AULA DIA 12/05/2010 – quarta-feira – Objetivo: Técnica nado crawl
(100m) 150m nadar qualquer estilo - aquecimento
(100m) 150m crawl segurando no pulbói (ele a frente de você) – 3 braçadas para cada lado (100m) 200m vai pernada de crawl sem prancha
Volta crawl R3 jogando a braçada para trás do corpo
(100m) 150m braçada de crawl com pulbói na perna - usa só a braçada direita
(100m) 150m costas
(100m) 150m peito
(100m) 150m crawl R6 com respiração frontal na 6ª braçada
(100m) 200m vai pernada de crawl com máxima amplitude de pernada
Volta crawl R4 raspando sempre a mão no corpo ao lado
(100m) 150m braçada de crawl com pulbói na perna - usa só a braçada esquerda
(100m) 150m medley (repete golfinho e costas)
(100m) 150m costas
(100m) 150m peito
(100m) 150m crawl R6 usa 1x respiração frontal 1x respiração lateral
(100m) 200m vai crawl R5 com bastante deslize de braçada
Volta crawl ao contrário (de ré)
(100m) 150m crawl com a cabeça fora da água
(100m) 150m costas
(150m) 150m peito
Total: ( ) 1700m – 2700m
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