Aula dia 18/05/2010 -terça-feira - Objetivo: técnica nado costas
Aula elaborada pela Professora Luna
(100m) 200m - 75m crawl - 25m costas-aquecimento
Repete esta sequências 2 vezes:
(100m) 150m - costas - 25m forte - 25m solto
(100m) 200m - crawl R4
(100m) 150m - 50m costas com braçada dupla, 50m costas normal com finalização de braçada forte
(100m) 200m medley (25 ou 50m de cada estilo)
(100m) 150m 50m costas e 50m crawl com palmar
(100m) 200m 50m pernada de costas sem prancha e 50m peito
(100m) 150m - 25m melhor estilo e 25m pior estilo
Para acabar 100m solto qualquer estilo
Total: ( ) 1600m - 2500m
Aula dia 20//05/2010 - quinta-feira - Objetivo: Técnica nado costas
Aula elaborada pela Professora Luna
(150m) 200m variando crawl e peito
(150m) 200m - 25m costas realizando 2 vezes cada braço + 25m costas normal
(150m) 200m crawl
(150m) 200m 25m pernada forte de costas(sem prancha) e 25m peito
(150m) 200m 25m peito R2 e 25m peito normal
(150m) 200m 25m crawl R máximo e 25m crawl R2
(150m) 200m 25m costas duplo - contar 6 pernadas para cada ciclo de braçada duplo - usar palmar
(150m) 200m 25m pernada de golfinho de costas e 25m crawl
(150m) 200m crawl com viradas sem parar
(100m) 200m medley
(150m) 200m costas com qualquer virad sem parar
(100m) 200m livre
Total: ( ) 1700m - 2400m
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