Aula dias 07 e 08/05/2010 - sexta e sábado - Objetivo: técnica do nado crawl
(150m) 150m crawl R4
(100m) 150m peito R3
(100m) 200m vai braçada medley
volta braçada crawl R7
(100m) 150m costas
(100m) 150m peito - 2 pernadas para 1 braçada
(100m) 100m pernada de crawl com a cabeça fora da água
(100m) 150m crawl R6 - respiração frontal na 6ª braçada
(100m) 150m livre (
100m) 200m vai pernada lateral de crawl com 1/2 braçada de peito
volta pernada de crawl submersa
(100m) 150m costas
(100m) 150m crawl respirando somente no começo e no fim de cada piscina
(100m) 150m estilo que mais descansa
(100m) 200m vai crawl R3 finalizando bem a braçada
volta costas duplo submerso
(50m) 150m golfinho
(100m) 200m medley inverso
(100m) 100m peito com a cabeça fora da água
(50m) 100m livre
Total: ( ) 1600m - 2600m
Nenhum comentário:
Postar um comentário