Aula dia 10/05/2019 – Objetivo da semana: por tempo.

Contar o número de piscinas

20 minutos alternar 50m crawl completo com 25m pernada de crawl com 25m braçada de crawl – nas pernadas e braçadas usar pulbói

20 minutos alternar 100m medley com 50m costas

20 minutos alternar 75m crawl R ímpar com 75m peito

5 minutos mergulho

Total: 65 minutos

Aula dia 09/05/2019 – Objetivo da semana: por tempo.

Contar o número de piscinas

15 minutos 50m crawl com 50m de outro estilo – aquecimento

10 minutos medley alternar 25m pernada e 25m braçada – usar pulbói

15 minutos nadando 75m crawl R ímpar com 25m peito

10 minutos medley (50m cada estilo)

15 minutos nadando 75m crawl R par com 25m costas

Total: 65 minutos

Aula dia 08/05/2019 – Objetivo da semana: por tempo.

Contar o número de piscinas

15 minutos 75m crawl com 25m de outro estilo – aquecimento

10 minutos medley alternar 25m pernada e 25m braçada – usar pulbói

15 minutos nadando 75m crawl R ímpar com 25m peito

10 minutos medley (25m cada estilo)

15 minutos nadando 75m crawl R par com 25m costas

Total: 65 minutos

Aula dia 07/05/2019 – Objetivo da semana: por tempo.

Aula por tempo- contar o número de piscinas

10 minutos nadando livre – alternar estilos

10 minutos alternar 50m pernada livre com 50m braçada de costas

10 minutos nadando crawl sem parar – utilizar R diferentes

10 minutos alternar 25m mergulho com 75m peito

10 minutos nadando crawl usando só R ímpar

10 minutos medley (25m cada estilo)

Total: 60 minutos

Aula dia 06/05/2019 – Objetivo da semana: por tempo.

Aula por tempo- contar o número de piscinas

10 minutos nadando livre – alternar estilos

10 minutos alternar 50m pernada crawl com 50m braçada de costas

10 minutos nadando crawl sem parar – utilizar R diferentes

10 minutos alternar 25m mergulho com 75m peito

10 minutos nadando crawl usando só R par

10 minutos medley (25m cada estilo)

Total: 60 minutos

Aula dia 22/02/2019 – Objetivo da semana: por tempo.

Contar o número de piscinas

10 minutos vai livre – volta pernada do estilo que escolheu na ida

10 minutos braçada sequência medley(golfinho-costas-peito-crawl) usando pulbói

20 minutos nadando crawl sem parar – usar sempre R par na ida e R ímpar na volta

10 minutos nadando medley (golfinho-costas-peito-crawl)

10 minutos nadando seu melhor estilo na ida e pior estilo na volta

5 minutos mergulhando

Total: 65 minutos

Aula dia 21/02/2019 – Objetivo da semana: por tempo.

Contar o número de piscinas

15 minutos alternar estilos – mudar a cada 25m – aquecimento

5 minutos nadando pernada livre segurando sempre o pulbói

15 minutos alternando estilos – mudar a cada 75m

5 minutos nadando braçada livre com prancha entre as pernas

10 minutos toda ida sequência medley – volta sempre seu melhor estilo

20 minutos nadando crawl – mudar o R a cada 100m

Total: 70 minutos

Aula dia 20/02/2019 – Objetivo da semana: por tempo.

Contar o número de piscinas

15 minutos alternar estilos – mudar a cada 50m – aquecimento

5 minutos nadando pernada livre segurando sempre o pulbói

15 minutos alternando estilos – mudar a cada 75m

5 minutos nadando braçada livre com prancha entre as pernas

10 minutos toda ida sequência medley – volta sempre seu melhor estilo

20 minutos nadando crawl – mudar o R a cada 150m

Total: 70 minutos

Aula dia 19/02/2019 – Objetivo da semana: por tempo.

Contar o número de piscinas

10 minutos nadando livre

10 minutos alternando 50m braçada livre com 50m pernada de costas utilizando prancha e pulbói

5 minutos nadando medley (golfinho-costas-peito-crawl)

10 minutos nadando 50m braçada de costas e peito-(25m cada) com pulbói e 50m pernada de crawl abraçando a prancha

30 minutos nadando crawl com R’s diferentes em cada piscina – sem parar

Total: 65 minutos

Aula dia 18/02/2019 – Objetivo da semana: por tempo.

Contar o número de piscinas

10 minutos nadando livre

10 minutos alternando 50m braçada de crawl com 50m pernada de costas utilizando prancha e pulbói

5 minutos nadando medley (golfinho-costas-peito-crawl)

10 minutos nadando 50m braçada de costas com pulbói com 50m pernada de crawl com pulbói

30 minutos nadando crawl com R’s diferentes em cada piscina – sem parar

Total: 65 minutos

Aula dia 30/11/2018- objetivo da semana: aula por tempo.

Contar o número de piscinas –

máximo de piscinas possíveis

20 minutos nadando crawl sem parar – vai R ímpar volta R par

20m minutos nadando – 50m pernada livre com prancha e 50m braçada livre com pulbói

20 minutos nadando medley

10 minutos nadando costas e peito (25m cada)

Total: 70 minutos

Aula dia 29/11/2018- objetivo da semana: aula por tempo.

Contar o número de piscinas –

máximo de piscinas possíveis

10 minutos nadar 50m completo com 50m braçada do estilo que escolheu completo - pode mudar o nado completo

10 minutos nadar 50m completo com 50m pernada do estilo que escolheu completo – pode mudar o nado completou peito

10 minutos nadando costas ou peito - escolhe apenas 1 destes.

30 minutos nadando crawl sem parar – cada 100m um R diferente do 100m anterior – pode repetir o R.

10 minutos nadando costas ou peito – escolhe apenas 1 destes.

Total: 70 minutos

Aula dia 28/11/2018- objetivo da semana: aula por tempo.

Contar o número de piscinas –

máximo de piscinas possíveis

10 minutos nadar 50m completo com 50m braçada do estilo que escolheu completo - pode mudar o nado completo

10 minutos nadar 50m completo com 50m pernada do estilo que escolheu completo – pode mudar o nado completou peito

10 minutos nadando medley

30 minutos nadando crawl sem parar – cada 100m um R diferente do 100m anterior – pode repetir o R.

10 minutos nadando costas ou peito – escolhe apenas 1 destes.

Total: 70 minutos

Aula dia 27/11/2018- objetivo da semana: aula por tempo.

Contar o número de piscinas –

máximo de piscinas possíveis

5 minutos nadando livre

10 minutos alternado 50m braçada de costas com 50m pernada de crawl sem prancha ou pulbói

5 minutos nadando medley

10 minutos nadando 50m braçada de crawl com pulbói com 50m pernada de costas com pulbói

30 minutos nadando crawl com R’s diferentes sem parar

10 minutos  peito

Total: 70 minutos

Aula dia 26/11/2018- objetivo da semana: aula por tempo.

Contar o número de piscinas –

máximo de piscinas possíveis

5 minutos nadando livre

10 minutos alternado 50m braçada de crawl com 50m pernada de costas sem prancha ou pulbói

5 minutos nadando medley

10 minutos nadando 50m braçada de costas com pulbói com 50m pernada de crawl com pulbói

30 minutos nadando crawl com R’s diferentes sem parar

10 minutos nadando costas ou peito

Total: 70 minutos

Aula dia 06/07/2018 – Objetivo da semana: por tempo.

Contar o número de piscinas

5 minutos nadando bem solto – aquecimento

12 minutos nadar qualquer estilo e manter ritmo moderado em cada piscina e nadar sem parar –

Intervalo 3 minutos

30 minutos nadar só crawl – manter ritmo e nadar sem parar

10 minutos nadar braçada livre com pulbói

10 minutos nadar pernada de qualquer estilo com prancha

Total: 67 minutos

Aula dia 05/07/2018 – Objetivo da semana: por tempo.

Contar o número de piscinas

5 minutos nadando bem solto – aquecimento

2 x 12 minutos –

      1º nadar qualquer estilo e manter ritmo moderado em cada piscina e nadar sem parar –

Intervalo 3 minutos entre as séries

     2º nadar qualquer estilo – manter o mesmo ritmo em cada piscina – aumentar entre 10 a 20% do 1º tiro de 12 minutos

10 minutos nadar braçada livre com pulbói

10 minutos nadar pernada de qualquer estilo com prancha

10 minutos nadando bem solto

Total: ± 60 minutos

Aula dia 04/07/2018 – Objetivo da semana: por tempo.

Contar o número de piscinas

5 minutos nadando bem solto – aquecimento

2 x 30 minutos –

      1º nadar qualquer estilo e manter ritmo moderado em cada piscina e nadar sem parar –

Intervalo 3 minutos entre as séries

     2º nadar qualquer estilo – manter mesmo ritmo em cada piscina – aumentar entre 10 a 20% do 1º tiro de 30 minutos

5 minutos nadando bem solto

Total: 70 minutos

Aula dia 03/07/2018 – Objetivo da semana: por tempo.

Contar o número de piscinas

5 minutos seu melhor estilo

10 minutos alternando 50m braçada de peito com 50m pernada de crawl com prancha e pulbói

5 minutos nadando medley

10 minutos nadando 50m braçada de costas com pulbói com 50m pernada de peito com pulbói

20 minutos nadando crawl com R’s diferentes sem parar

10 minutos vai seu pior estilo

                   Volta seu estilo em 2º lugar

Total: 60 minutos

Aula dia 02/07/2018 – Objetivo da semana: por tempo.

Contar o número de piscinas

5 minutos nadando livre

10 minutos alternando 50m braçada de crawl com 50m pernada de crawl com prancha e pulbói

5 minutos nadando medley

10 minutos nadando 50m braçada de costas com pulbói com 50m pernada de peito com pulbói

20 minutos nadando crawl com R’s diferentes sem parar

10 minutos nadando costas ou peito

Total: 60 minutos