Aula dia 05/07/2018 – Objetivo da semana: por tempo.
Contar o número de piscinas
5 minutos nadando bem solto – aquecimento
2 x 12 minutos –
1º nadar qualquer estilo e manter ritmo moderado em cada piscina e nadar sem parar –
Intervalo 3 minutos entre as séries
2º nadar qualquer estilo – manter o mesmo ritmo em cada piscina – aumentar entre 10 a 20% do 1º tiro de 12 minutos
10 minutos nadar braçada livre com pulbói
10 minutos nadar pernada de qualquer estilo com prancha
10 minutos nadando bem solto
Total:
± 60 minutos
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