Aula
dia 20/07/2018 – Objetivo da semana: nados mistos.
3 x
100m 1º livre
2º braçada livre com pulbói
3º pernada livre sem prancha
200m
vai pernada de crawl com ½ braçada de peito + 1 braçada de golfinho / volta
costas
200m
vai pernada de peito com 1 ciclo braçada de crawl + braçada de golfinho / volta
mergulho
200m
vai braçada medley
Volta pernada medley inversa com
pulbói
100m
deslize de costas – pegar impulso somente
no
chão da piscina
200m peito
com bastante deslize
200m
crawl R3 com pernada bem forte
200m vai
medley
Volta medley inverso
200m
vai pernada de 1 estilo braço de outro – pode escolher / volta peito R2
200m
costas
200m
seu melhor estilo bem solto
Total:
2200m
Nenhum comentário:
Postar um comentário