Aula dia 27/07/2018. Objetivo da semana: força.
200m alternando costas e peito (troca a cada 50m) – aquecimento
400m crawl usando paraquedas
200m medley de pernada (golfinho-costas-peito-crawl) – 50m cada estilo
400m crawl com palmar alternar R par e R ímpar
200m escolher peito ou costas
400m crawl a cada 100m executar 10 flexões de braço na borda
2 x 100m medley
200m nadando qualquer estilo bem solto
Total: 2200m
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