Aula
dia 24 e 25/07/2018 – Objetivo da semana: força
Dividir as raias em estações e cada estação executar um exercício diferente, conforme esquema abaixo:
Fazer
12 minutos cada estação, o maior número de piscinas:
Estação
1
Tiros de
25m (velocidade) com 10 flexões de braço nas bordas.
Estação
2
Vai crawl
com palmar e volta costas com palmar.
Estação
3
Vai pernada de crawl e volta pernada de costas
segurando os halteres.
Estação
4
Vai crawl
com os dedos tocando piano (força nos dedos) e volta crawl com mão fechada.
Estação
5
Nadar 12
minutos livre - máximo de piscinas.
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