NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 10/07/2018 – Objetivo da semana: medley.

150m vai crawl R3 volta costas

50m correndo de costas

400m braçada medley - 25m só braçada direita –

                                     - 25m só braçada esquerda

                                     - 50m braçada normal

150m costas duplo

50m mergulho com braçada de peito

2 x 100m medley inverso

4 x 100m pernada medley com prancha – 25m cada estilo (golfinho-costas-peito-crawl)

100m peito – 3 pernadas para 1 braçada

100m crawl R8 respira só lado esquerdo

100m costas

200m crawl R4 respira só lado direito

200m medley inverso

300m livre

Total: 2400m