NATAÇÃO 24 HORAS

AULA DIA 01/08/2018 – OBJETIVO DA SEMANA: LIVRE

200m ½ piscina costas ½ piscina pernada de costas

100m ½ piscina braçada de peito ½ piscina braçada crawl

50m mergulho pernada de golfinho braço de peito

50m medley ½ piscina cada estilo

100m peito

200m costas com pernada bem forte

300m crawl – contar o número de braçadas por piscina – tentar diminuir a cada piscina

50m costas duplo com pernada de peito

50m 3 pernadas de peito para 1 braçada de golfinho

4 x 100m medley (golfinho-costas-peito-crawl)

300m alternar costas duplo com peito R2

200m crawl empurrar bem forte os pés na borda e executar um longo deslize para depois retomar o nado

100m peito em velocidade

100m costas bem solto

Total: 2200m