Virada de crawlViradas olímpicas de crawl são utilizadas desde as Olimpíadas do
México em 1968. Até aquela época, os nadadores eram obrigados a tocar com a
mão na parede. A primeira variação foi anexar após o toque da mão na parede
uma pequena cambalhota e uma saída da borda mais rápida.
A FINA modificou a regra e permitiu a nova virada que a partir de então
deveria ser um toque de qualquer parte do corpo na parede quando todos
passaram somente a executar a cambalhota normal.
Neste artigo vamos sugerir dois itens, o primeiro um processo educativo
que é de grande validade para as categorias inferiores no processo de formação e
aprendizagem da virada olímpica propriamente dito. O processo leva o nadador a
executar a virada de crawl deixando a borda na posição de lado. ("Todas as
saídas das bordas em viradas são lado, em todos os estilos", por Coach Alex
Pussieldi 2001)
O segundo item são exercícios específicos para a melhoria na rapidez
da execução da virada e com grandes aplicações para nadadores de qualquer
nível ou idade, confira:
PROCESSO EDUCATIVO PARA VIRADA DE CRAWL
1) Faça seu nadador executar a cambalhota simples na piscina ficando no mesmo
lugar em pé. Em caso de nadadores iniciantes você pode auxiliar o mesmo na
execução do giro estando dentro d'agua com seu nadador e facilitando o giro com
a sua ajuda. Execute de forma livre ou na propria raia pois isso ajuda ao nadador
entender o processo de giro.
2) Tente ensinar a seu nadador que uma bola de ping pong gira mais rápido do
que uma bola de basquete, portanto desde o princípio ensine o giro de forma
compacta.
3) Faça seu atleta nadar crawl em direção a borda e executar o giro da virada o
mais próximo possível da parede, sem tocar a parede e finalizar o movimento em
pé junto a mesma. Fazer isso sob forma de competição vencendo aquele que tiver
o rosto o mais próximo da borda sem tocar pés ou qualquer parte do corpo.
4) O próximo passado será executar a virada de crawl na parede e sair da borda
na posição de costas apenas deslizando em total streamline. Não usar nenhum
movimento propulsivo após a execução da virada apenas a impulsão. Isso ajuda
ao nadador entender a importância deste movimento de saída da borda.
5) Executar a virada de crawl, o giro para a posição de costas, mas só deixar a
parede na posição de lado. Ou seja, entre após a virada e o toque dos pés na
parede na posição de costas so deixa-lá após girar o corpo na posição de lado.
Deixar a parede em impulsão na posição de lado em total streamline e deslizando
até a perda total da velocidade. A saída de lado da parede é algo fundamental!
6) Executar a virada de crawl, sair de lado da parede e deslizar retornando
lentamente a posição ventral no deslize sem qualquer propulsão de braços ou
pernas. O streamline deve ser mantido durante toda a execução da saída da
borda e a execução do movimento até a perda total de velocidade. Não iniciar o
nado neste exercício, apenas deslizar até perder a velocidade.
7) Finalmente, executar todos os processos anteriores e encerrar com o inicio de
nado de crawl. Praticar a seqüência sem pular nenhum "degrau" antes que o
movimento atinja a total perfeição de execução. Boas viradas!!!
EXERCÍCIOS PARA ACELERAÇÃO DO GIRO DA VIRADA DE
CRAWL
SUPER GIRO 25
1) Solicitar a seus nadadores que executem um tiro de 25 metros para tempo de
crawl de cima do bloco de partida e cronometra-los.
2) Repetir o tiro de 25 metros de crawl alguns minutos depois sendo que agora ao
invés dos nadadores finalizarem com a chegada eles deverão executar um giro e
chegar com os pés na borda, como se estivessem fazendo a virada de crawl. Nao
é necessário a saída da parede, apenas o giro e o toque na borda. Cronometrar o
tiro e so parar o cronometro com o toque dos pés na parede
3) A idéia aqui é fazer com que os nadadores consigam aproximar ao maximo ou
igualar e até mesmo superar o tempo anterior com a chegada normal.
Obs: Este exercício é perfeito para o desenvolvimento de giros rápidos para seus
atletas. Faca-o em forma de competição e estimule a melhora geral do grupo. Em
suas series de 25 no treinamento inclua alguns com este tipo de chegada, so ira
contribuir para a melhora da velocidade do movimento.
SUPER GIRO PARADO
1) Colocar seus nadadores em uma area afastada da parede e na qual eles
estejam afastados uns dos outros.
2) Solicitar o giro completo deles na mesma posicao, com a execucao da
cambalhota logo apos o seu sinal e sem sairem do mesmo lugar.
3) Executar o trabalho em forma de competicao e estimular aquele nadador que
conseguir executar o giro completo voltando a posicao normal o mais rapido
possivel.
Obs: Outro exercício com aplicacao direta para a velocidade do giro do atleta.
Fonte: Best Swimming
Como fazer sua virada de crawl ficar mais eficiente e rápida?
Por Coach Alex Pussieldi, Fort Lauderdale Swim Team
