Aula dia 17/08/2018 – Objetivo da semana: natação águas abertas.

200m alternar estilos – aquecimento

2 x 400m crawl – 1º crawl intocável

                             2º crawl usa respiração frontal sempre na volta

200m braçada livre com pulbói

2 x 400m crawl – 1º crawl com ritmo regular em cada piscina

                            2º crawl usar só R ímpar

200m costas

200m peito

Total: 2400m

Bom fim  de semana!

Aula dia 16/08/2018 – Objetivo da semana: natação águas abertas.

300m alternar 50m peito R2 para 50m costas duplo

200m braçada de crawl com pulbói – sempre na metade da piscina utilizar respiração frontal

200m vai pernada de costas sem prancha

          Volta mergulho com pernada de golfinho

300m crawl a cada 8 braçadas fazer 1 respiração frontal com pernada bem forte

200m peito

100m medley

500m crawl intocável

200m peito com respiração lateral

200m vai costas duplo com pernada de peito

          Volta costas

300m crawl usar sempre respiração frontal nas piscinas pares

Total: 2500m

Aula dia 15/08/2018 – Objetivo da semana: natação águas abertas.

300m alternar 50m peito para 50m costas

200m braçada de crawl com pulbói – sempre na metade da piscina utilizar respiração frontal

200m vai pernada de costas sem prancha

          Volta mergulho

300m crawl a cada 10 braçadas fazer 1 respiração frontal com pernada bem forte

200m costas

100m medley

500m crawl intocável

200m peito com respiração lateral

200m vai costas duplo

          Volta costas

300m crawl usar sempre respiração frontal nas piscinas ímpares

Total: 2500m

Aula dia 14/08/2018 – Objetivo da semana: treino para águas abertas.

150m costas bem solto – aquecimento

150m crawl R4 – quando for respirar usar respiração frontal

2 x 200m – 1º 200m –braçada livre – usar pulbói

                    2º 200m – alternar costas e peito

3 x 300m crawl – 1º 300m – 1 x respiração normal 1 x respiração frontal

                             2

º 300m – intocável

                             3º

  300m – cada piscina um R diferente da piscina anterior

100m peito

100m medley

100m peito R3

100m medley inverso

500m crawl alongando bem a braçada e finalizando bem a braçada – manter ritmo constante

Total: 2500m

Aula dia 13/08/2018 – Objetivo da semana: treino para águas abertas.

150m qualquer estilo bem solto – aquecimento

150m crawl – quando for respirar usar respiração frontal

2 x 200m – 1º 200m – alternar pernada livre com braçada livre – usar pulbói

                    2º 200m – alternar costas e peito

3 x 300m crawl – 1º 300m – 1 x respiração normal 1 x respiração frontal

                             2

º 300m – intocável

                             3º

  300m – cada piscina um R diferente da piscina anterior

100m costas 1 ciclo normal 1 ciclo braçada dupla

100m medley

100m peito 2 pernadas para 1 braçada de peito

100m medley inverso

500m crawl alongando bem a braçada e finalizando bem a braçada

Total: 2500m

Aula dia 25/08/2017 – Objetivo da semana: treino para águas abertas.

100m peito com seu máximo deslize

100m costas com número mínimo de braçadas

1500m crawl (60 piscinas) – em cada borda empurrar bem forte os pés e depois deslizar bem até retomar o nado – usar respiração frontal sempre no meio da piscina

100m peito

100m costas

600m crawl intocável

Total: 2500m

Bom fim de semana!

Aula dia 24/08/2017 – Objetivo da semana: treino para águas abertas.

200m alternar braçada de costas e pernada de peito (50m cada) – usar pulbói

800m crawl intocável com respiração frontal no meio da piscina

4 x 50m braçada de peito – 1º e 3º - velocidade

                                             2º e 4º - R2

800m crawl – manter ritmo – respiração frontal sempre em toda volta

2 x 200m medley

100m vai mergulho

          Volta deslize de costas

Total : 2500m

Aula dia 23/08/2017 – Objetivo da semana: treino para águas abertas.

200m alternar braçada de peito e pernada costas – aquecimento – usar pulbói

2 x 450m 1º 450m crawl intocável

                2º 450m – alternar crawl e peito (25m cada)

3 x 50m braçada de costas – 1º velocidade

                                                2º lento

                                                3º velocidade

50m mergulho

2 x 450m crawl  - 1º

  vai lento volta velocidade

                             2º usando respiração frontal

200m alternar braçada de crawl e pernada de peito (50m cada)

200m medley

Total: 2500m

Aula dia 22/08/2017 – Objetivo da semana: treino para águas abertas.

100m costas

100m costas duplo

100m peito

100m peito submerso

2 x 1000m crawl 1º 1000m – no meio da piscina usar sempre respiração frontal

                       2º 1000m – por tempo – fazer 1000m no máximo em 18 minutos

100m medley

100m medley inverso

Total: 2600m

Aula dia 21/08/2017 – Objetivo da semana: treino para águas abertas.

150m qualquer estilo bem solto – aquecimento

150m crawl – quando for respirar usar respiração frontal

2 x 200m – 1º 200m – alternar pernada livre com braçada livre – usar pulbói

                    2º 200m – alternar costas e peito

3 x 300m crawl – 1º 300m – 1 x respiração normal 1 x respiração frontal

                             2

º 300m – intocável

                             3º

  300m – cada piscina um R diferente da piscina anterior

100m costas 1 ciclo normal 1 ciclo braçada dupla

100m medley

100m peito 2 pernadas para 1 braçada

100m medley

500m crawl alongando bem a braçada e finalizando bem a braçada

Total: 2500m