Aula dia 13/08/2018 – Objetivo da semana:
treino para águas abertas.
150m qualquer estilo bem solto – aquecimento
150m crawl – quando for respirar usar respiração frontal
2 x 200m – 1º 200m – alternar pernada livre com braçada
livre – usar pulbói
2º 200m – alternar costas e
peito
3 x 300m crawl – 1º 300m – 1 x respiração normal 1 x
respiração frontal
2
º 300m – intocável
3º
300m – cada piscina
um R diferente da piscina anterior
100m costas 1 ciclo normal 1 ciclo braçada dupla
100m medley
100m peito 2 pernadas para 1 braçada de peito
100m medley inverso
500m crawl alongando bem a braçada e finalizando bem a
braçada
Total: 2500m
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