AULA
DIA 09/08/2018 – OBJETIVO DA SEMANA: CRAWL.
100m peito
200m vai braçada de crawl R4
com pulbói
Volta pernada de crawl com pulbói atrás
do corpo
100m costas
200m vai braçada de crawl R3
Volta braçada de crawl jogando água
para trás
100m medley inverso (crawl – peito
– costas – golfinho
200m vai braçada de crawl R
livre com pulbói
Volta braçada de costas duplo
100m medley
200m vai pernada de golfinho
com braçada direita de crawl
Volta mergulho com bastante deslize
100m peito
200m vai pernada de peito com braçada esquerda de crawl
Volta crawl
R5
100m costas
200m vai crawl com a mão fechada e pernada forte
Volta crawl
R2
100m livre
200m vai pernada de peito com braçada de crawl
Volta crawl
seu R máximo
300m alternar estilos bem solto
Total:
2400m
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