NATAÇÃO 24 HORAS

AULA DIA 06/08/2018 – OBJETIVO DA SEMANA: CRAWL.

150m qualquer estilo – aquecimento

150m crawl segurando no pulbói faz 3 braçadas para cada lado – respira a hora que quiser

200m vai pernada de crawl sem prancha

          Volta crawl R3

100m braçada de crawl com pulbói – só braço direito

150m costas

150m peito

100m braçada de crawl com pulbói – só braço esquerdo

200m vai pernada de crawl com máxima amplitude

          Volta crawl R4

200m medley (50m cada estilo)

200m crawl R6 1x respiração frontal 1x respiração lateral

100m costas

100m peito

200m crawl R livre com máximo deslize

200m medley inverso

200m qualquer estilo bem solto

Total: 2400m