NATAÇÃO 24 HORAS

AULA DIA 08/08/2018 – OBJETIVO DA SEMANA: CRAWL.

100m qualquer estilo (menos crawl)

200m vai pernada de crawl com braçada de peito

          Volta crawl R6 respira lado esquerdo

100m qualquer estilo (menos crawl)

200m vai pernada lateral de crawl sem prancha

          Volta crawl R8 respira lado esquerdo

100m medley

200m vai braçada de crawl R10 com pulbói

          Volta braçada de costas

100m medley inverso

200m vai crawl 3 braçadas para cada lado com pernada de peito

          Volta crawl R5

100m peito

200m vai crawl cabeça fora da água

          Volta crawl R4

100m costas duplo

200m vai 20 pernadas de crawl para 2 pernadas golfinho

          Crawl R2   

100m medley

200m vai pernada de peito com braçada de crawl

          Volta crawl R9

300m alternar estilos bem solto

Total: 2400m