AULA RAIZ - Aula dia 22/08/2018 – Objetivo da semana:
costas.
200m medley
(50m cada estilo) – aquecimento
200m
vai pernada de costas sem prancha 2 braços fora da água
Volta costas com palmar
200m
vai costas duplo
Volta costas
3 braçadas para cada lado mão fechada
200m
crawl R9
200m
vai costas com rotação de ombro exagerada
Volta costas duplo com pernada de golfinho
200m
medley – (50m cada estilo)
200m
costas diminuindo o número de braçadas por piscina – bater pernada bem forte
200m
crawl R11
200m
peito R3
200m vai
costas em velocidade
Volta golfinho
200m
medley – troca o golfinho por costas submerso
200m
escolher seu pior estilo
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