NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 24/08/2018 – Objetivo da semana: costas.

200m crawl R livre – aquecimento

200m vai costas 2 braçadas de cada lado

          Volta pernada de costas braços atrás da cabeça

200m vai costas com bastante rolamento de ombro

          Volta costas com rolamento de quadril

200m crawl R4 respira lado esquerdo

200m costas segurando e empurrando o corpo na raia

200m braçada de costas com pulbói

200m crawl R3

200m vai costas com pernada de peito

          Volta costas

200m medley

200m crawl R6

200m peito vai normal volta submerso

200m livre

Total: 2400m