Aula
dia 16/08/2018 – Objetivo da semana: natação águas abertas.
300m
alternar 50m peito R2 para 50m costas duplo
200m
braçada de crawl com pulbói – sempre na metade da piscina utilizar respiração
frontal
200m
vai pernada de costas sem prancha
Volta mergulho com pernada de
golfinho
300m
crawl a cada 8 braçadas fazer 1 respiração frontal com pernada bem forte
200m peito
100m
medley
500m
crawl intocável
200m
peito com respiração lateral
200m
vai costas duplo com pernada de peito
Volta costas
300m
crawl usar sempre respiração frontal nas piscinas pares
Total:
2500m
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