Aula
dia 15/08/2018 – Objetivo da semana: natação águas abertas.
300m
alternar 50m peito para 50m costas
200m
braçada de crawl com pulbói – sempre na metade da piscina utilizar respiração
frontal
200m
vai pernada de costas sem prancha
Volta mergulho
300m
crawl a cada 10 braçadas fazer 1 respiração frontal com pernada bem forte
200m
costas
100m
medley
500m
crawl intocável
200m
peito com respiração lateral
200m
vai costas duplo
Volta costas
300m
crawl usar sempre respiração frontal nas piscinas ímpares
Total:
2500m
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