NATAÇÃO 24 HORAS

AULA DIA 07/08/2018 – OBJETIVO DA SEMANA: CRAWL.

100m qualquer estilo (menos crawl)

200m vai pernada de crawl com os dois braços atrás

          Volta crawl R2 respira lado esquerdo

100m qualquer estilo (menos crawl)

200m vai pernada lateral de crawl sem prancha

          Volta crawl R4 respira lado direito

100m medley

200m vai pernada de crawl com pernada bem forte

          Volta crawl R3

100m medley inverso

200m vai crawl 2 braçadas para cada lado

          Volta crawl R5

100m peito

200m vai pernada de crawl com braçada de peito

          Volta crawl R7

100m costas

200m vai 20 pernadas de crawl para 2 pernadas peito

          Crawl R8     

100m medley

200m vai pernada de peito com braçada de crawl

          Volta crawl R9

200m livre

Total: 2300m