Aula dia 04/10/2019 – Objetivo do período 23/09 a 05/10/19: peito.

100m vai mergulho

          Volta correndo

100m vai crawl R4 e volta costas duplo

300m – 150m pernada de peito com prancha

          150m braçada de peito com pulbói no tornozelo

100m vai mergulho de costas

          Volta correndo de costas

100m vai crawl R4 e volta costas

300m – 150m pernada de peito de costas

             150m braçada de peito com pés cruzados

4 x 100m medley

100m vai deslize de crawl

          Volta correndo elevando bem os joelhos

100m vai crawl R6 volta costas com pernada de peito

300m – 150m peito R2

      150m 3 pernadas de peito para 1 braçada de peito

200m crawl R3

200m livre

Total: 2300m

Aula dias 02 e 03/10/2019 – Objetivo do período 23/09 a 05/10/19: peito.

200m qualquer estilo – aquecimento

200m pernada de crawl + ½ braçada de peito direita + ½ braçada de peito esquerda + 1 braçada normal peito

200m costas duplo

200m crawl R2 com respiração frontal no meio da piscina

150m pernada de peito com os dois braços descansando atrás da cabeça

150m braçada livre com pulbói

200m crawl R4

150m 2 pernadas de peito para 2 braçadas de peito – fazer separados

150m costas duplo com pernada de peito

200m peito com seu máximo deslize

300m alternar peito R2 com costas (25m cada nado)

4 x 100m medley inverso

Total: 2500m

Aula dias 30/09 e 01/10/2019 – Objetivo do período 23/09 a 05/10/19: peito.

200m escolher 1 estilo – aquecimento

300m peito – 50m braçada com pulbói

                      50m pernada com prancha

                      50m completo R2

200m escolher 1 estilo – diferente do 1º exercício

300m peito – 50m braçada R4 com pulbói

                      50m pernada com máximo de deslize

                      50m submerso R3

200m escolher 1 estilo – diferente do 3º exercício

300m peito – 50m ½ braçada por vez com pulbói

                      50m pernada sem prancha

                      50m completo

200m escolher 2 estilos

300m peito – 50m braçada com pés cruzados

                      50m pernada submersa

                      50m complete com máximo deslize

4 x 100m medley

Total: 2400m

Aula dia 27/09/2019 – Objetivo do período 23/09 a 05/10/19: peito.

200m vai crawl R3

          Volta pernada de crawl com braçada de peito

200m vai crawl R4

          Volta pernada de peito com braçada de crawl

200m vai braçada sequência medley

          Volta só braçada de peito R crescente

200m vai crawl R5

       Volta 2 pernadas de peito para 1 braçada de peito

200m vai crawl R6

     Volta 2 pernadas de peito para 1 braçada de costas

200m vai crawl R7

         Volta peito submerso

2 x 100m medley

200m vai crawl R8

          Volta peito com máximo deslize

200m costas

200m peito R2 com mesmo ritmo de braçadas

200m medley inverso (50m cada nado)

200m crawl R2 bem solto

Total: 2400m

Aula dias 25 e 26/09/2019 – Objetivo do período 23/09 a 05/10/19: peito.

200m alternar 2 nados – aquecimento

200m vai 4 pernadas de peito para 1 braçada de crawl

         Volta pernada de crawl com braçada de peito

200m vai braçada de peito R3 com pulbói

         Volta braçada de costas duplo

200m vai peito com máximo deslize

          Volta crawl R4 respira para seu pior lado

200m pernada medley (50m cada nado) sem prancha

200m vai peito R2 e R1 na mesma piscina

          Volta crawl R6 respira para seu melhor lado

200m vai peito sempre ½ braçada por vez

          Volta costas

2 x 100m medley

200m vai peito submerso

          Volta peito com máximo deslize

200m vai pernada de peito com braçada de crawl

          Volta livre

200m costas

200m medley (50m cada nado)

Total: 2400m

Aula dias 23 e 24/09/2019 – Objetivo do período 23/09 a 05/10/19: peito.

200m qualquer estilo - aquecimento.

200m vai pernada de crawl com braçada peito R1

       Volta pernada de crawl com braçada peito R2

200m braçada crawl com pulbói.

200m vai 2 pernadas de peito para 1 braçada peito

          Volta pernada peito submersa

200m crawl R3

200m vai pernada de peito com braços estendidos à frente da cabeça – respira a cada 3

          Volta pernada de peito de costas

200m costas duplo

200m vai peito submerso até a metade da piscina sem respirar

          Volta crawl R2 respira lado esquerdo

2 x 100m medley (25m cada nado)

200m costas

200m crawl R máximo

200m peito com seu máximo deslize

Total: 2400m

Aula dia 28/06/2019 – Objetivo da semana: peito

200m livre – aquecimento

200m vai braçada de peito com pulbói no tornozelo

       Volta pernada de peito com pulbói atrás do corpo

200m vai crawl R4 respira somente lado esquerdo

        Volta peito com ½ braçada de cada vez

200m vai costas duplo com pernada de peito

         Volta pernada de crawl com braçada de peito – sempre tocar no queixo na volta da braçada

2 x 200m medley – no peito fazer peito cabeça fora

200m vai crawl com pernada de peito

          Volta crawl R5

200m costas

200m vai 2 pernadas de peito para ½ braçada de peito

         Volta livre

200m crawl R2 vai lado direito volta lado esquerdo

200m peito com bastante deslize

100m mergulho

Total: 2300m

Aula dia 27/06/2019 – Objetivo da semana: peito

200m vai seu melhor estilo

         Volta pernada de crawl com braçada de peito R3

200m vai costas

     Volta pernada de peito com palma da mão voltada para o fundo da piscina e polegares entrelaçados

200m vai crawl R2 respira lado esquerdo

 Volta peito – segurar por 3s a braçada no meio do caminho e depois retoma a braçada

200m vai crawl R3

      Volta pernada de crawl com braçada de peito – 1 braçada bem curta – uma braçada bem longa

2 x 200m medley – no peito usar peito R2

200m costas – 25m duplo/75m normal

200m peito vai normal volta cabeça fora da água

200m crawl R6 com alongamento de braçada

200m medley – no peito usar peito submerso

200m livre

200m alternar estilos bem solto (50m cada)

Total: 2400m

Aula dia 26/06/2019 – Objetivo da semana: peito

200m vai livre

         Volta pernada de crawl com braçada de peito R2

200m vai costas

     Volta pernada de peito com palma da mão voltada para o fundo da piscina e polegares entrelaçados

200m vai crawl R3

 Volta peito – segurar por 3s a braçada no meio do caminho e depois retoma a braçada

200m vai crawl R4

      Volta pernada de crawl com braçada de peito – 1 braçada bem curta – uma braçada bem longa

2 x 200m medley – no peito usar peito R3

200m costas – 25m duplo/75m normal

200m peito vai normal volta cabeça fora da água

200m crawl R5 com alongamento de braçada

200m medley – no peito usar peito submerso

200m livre

200m alternar estilos bem solto (50m cada)

Total: 2400m

Aula dia 25/06/2019 – Objetivo da semana: peito

200m vai crawl R2 respira lado esquerdo

          Volta pernada de peito submersa

200m vai costas duplo

       Volta 3 pernadas de peito de costas 1bb de costas

200m vai braçada livre com pulbói no joelho

         Volta braçada de peito R3 pulbói no tornozelo

200m vai 2 pernadas de peito para 1 braçada de crawl

        Volta 2 pernadas de peito para 1 braçada peito

200m vai crawl R4

          Volta peito com a cabeça fora da água

2 x 150m medley – repete o peito e seu pior estilo

100m pernada de peito com pulbói atrás do corpo

200m crawl R3

200m costas

200m crawl R máximo

2 x 100m medley (25m cada estilo)

200m peito com máximo deslize

Total: 2400m

Aula dia 24/06/2019 – Objetivo da semana: peito

200m vai crawl R4

          Volta pernada de peito de costas

200m vai costas duplo

       Volta 2 pernadas de peito de costas 1bb de costas

200m vai braçada livre com pulbói no joelho

         Volta braçada de peito R2 pulbói no tornozelo

200m vai 2 pernadas de peito para 1 braçada de crawl

        Volta 2 pernadas de peito para 1 braçada peito

200m vai crawl R3

          Volta peito com a cabeça fora da água

2 x 150m medley – repete o peito e seu pior estilo

100m pernada de peito com pulbói atrás do corpo

200m livre

200m costas

200m crawl R2

200m medley (50m cada estilo)

200m peito com máximo deslize

Total: 2400m

Aula dia 18/04/2019 - objetivo da semana: peito.

200m vai braçada livre com pulbói

          Volta pernada de peito cabeça fora da água

200m vai braçada de peito R2 com pulbói

         Volta pernada de crawl

200m costas

200m vai crawl R5

          Volta peito R crescente na mesma piscina

200m vai costas duplo

         Volta costas com pernada de peito

200m vai 3 pernadas de peito com ½ braçada peito

   Volta 3 pernadas de peito de costas e faz 1 ciclo de braçada de costas

200m livre

200m vai peito com máximo de deslize

     Volta braçada de peito com pernada de golfinho

200m costas

2 x 100m medley

200m peito com deslize

200m crawl R4

100m mergulho  

Total: 2500m

Aula dia 17/04/2019 - objetivo da semana: peito.

200m vai braçada de crawl com pulbói

          Volta pernada de peito cabeça fora da água

200m vai braçada de peito com pulbói

         Volta pernada de crawl

200m costas duplo

200m vai crawl R4

          Volta peito R crescente na mesma piscina

200m vai costas

         Volta costas com pernada de peito

200m vai 2 pernadas de peito com ½ braçada peito

   Volta 2 pernadas de peito de costas e faz 1 ciclo de braçada de costas

200m livre

200m vai peito com máximo de deslize

     Volta braçada de peito com pernada de golfinho

200m costas

2 x 100m medley

200m peito com deslize

200m crawl R3

100m mergulho  

Total: 2500m