Aula dia 28/06/2019 –
Objetivo da semana: peito
200m livre – aquecimento
200m vai braçada de peito com
pulbói no tornozelo
Volta pernada de peito com pulbói atrás do
corpo
200m vai crawl R4 respira
somente lado esquerdo
Volta peito com ½ braçada de cada vez
200m vai costas duplo com
pernada de peito
Volta pernada de crawl com braçada de
peito – sempre tocar no queixo na volta da braçada
2 x 200m medley – no peito
fazer peito cabeça fora
200m vai crawl com pernada de
peito
Volta crawl R5
200m costas
200m vai 2 pernadas de peito
para ½ braçada de peito
Volta livre
200m
crawl R2 vai lado direito volta lado esquerdo
200m peito com bastante
deslize
100m mergulho
Total:
2300m
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