Aula
dia 09/07/2019 – Objetivo do período 01 a 13/07/19: saídas e viradas. (peito)
200m
alternar costas duplo e crawl – aquecimento
150m
peito – empurrar bem os pés em cada borda e deslizar até a bandeirinha depois
retomar o nado
150m
peito – segurar em cada borda e sair submerso e fazer a filipina (saída de
peito)
200m
braçada de crawl e costas com pulbói (50m cada)
150m
peito bater na borda e executar virada simples e deslizar até a bandeirinha da
piscina
150m
peito fazer a virada simples em cada borda (sair submersa) e executar a
filipina
200m
costas
4 x
100m medley (golfinho-costas-peito-crawl)
200m
crawl R ímpar
200m
peito – depois de cada bandeirinha aumentar a velocidade e fazer a virada com
filipina em cada borda
200m
livre
200m
peito com seu máximo deslize e fazer a virada simples empurrando bem forte os
pés em cada borda
Total: 2400m
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