NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 02/07/2019 – Objetivo do período 01 a 13/07/19: saídas e viradas. (costas)

200m crawl R2 – aquecimento

100m costas – cada borda fazer uma saída de costas (agarrar a borda e empurrar bem forte os pés na parede e mergulhar e fazer pernadas de golfinho para subir – procurar se manter embaixo da água por bastante tempo)

200m costas com viradas simples em cada borda

100m crawl R3 com braçadas longas

2 x 100m braçada medley (golfinho-costas-peito-crawl)

300m costas– empurrar bem forte os pés em cada borda e executar um longo deslize para depois retomar o nado (tentar sair depois de cada bandeirinha)

100m peito R2

400m costas na metade da piscina tentar virar de barriga para baixo e executar uma cambalhota sem parar o nado

200m crawl R4

200m alternar 25m pernada de costas com 75m livre

200m costas com virada olímpica na borda (executar a cambalhota perto da borda e executar a virada)

200m medley (50m cada estilo)

Total: 2400m