Aula dia 19/06/2019 –
Objetivo da semana: nado medley
200m seu melhor estilo –
aquecimento
2 x 200m medley- toda ida só pernada – toda volta
nado completo
200m braçada de crawl R3 com
pulbói
200m braçada de crawl com pernada
sequência medley (ex: bb de crawl com pernada de golfinho)
200m costas
2 x 200m medley – toda ida
nado completo – toda volta só pernada
100m mergulho
100m livre
200m peito
400m medley (100m cada estilo)
200m seu melhor estilo sem
parar
Total:
2600m
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