Aula dia 01/07/2019 – Objetivo do período
01 a 13/07/19: saídas e viradas. (costas)
200m crawl
R3 – aquecimento
100m
costas – cada borda fazer uma saída de costas (agarrar a borda e empurrar bem
forte os pés na parede e mergulhar e fazer pernadas de golfinho para subir –
procurar se manter embaixo da água por bastante tempo)
200m
costas com viradas simples em cada borda
100m crawl
R4
2 x
100m braçada medley (golfinho-costas-peito-crawl)
300m costas–
empurrar bem forte os pés em cada borda e executar um longo deslize para depois
retomar o nado (tentar sair depois de cada bandeirinha)
100m peito
400m costas
na metade da piscina tentar virar de barriga para baixo e executar uma
cambalhota sem parar o nado
200m crawl
R4
200m
alternar 25m pernada de costas com 75m livre
200m costas
com virada olímpica na borda (executar a cambalhota perto da borda e executar a
virada)
200m medley inverso
Total:
2400m
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