Aula dia 21/06/2019 –
Objetivo da semana: nado medley
200m qualquer estilo –
aquecimento
2 x 200m medley- toda ida só pernada
– toda volta nado completo
200m braçada de costas com
pulbói
200m peito com bastante
deslize
200m medley – 50m pernada de
golfinho com pulbói
50m braçada de costas com pulbói
50m pernada de peito
com pulbói
50m braçada de crawl
com pulbói
200m livre
200m vai 2 pernadas de peito para
1 braçada de peito
Volta peito
200m vai mergulho
Volta cachorrinho com pernada sequência medley
2 x 100m medley
200m crawl R4 bem solto
Total:2200m
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