Aula dia 14/06/2019 –
Objetivo da semana: crawl.
100m qualquer estilo –
aquecimento
100m crawl segurando na prancha
100m qualquer estilo
100m crawl segurando na
prancha – 2 braçadas cada lado
200m vai pernada de crawl
segurando pulbói atrás
Volta braçada de crawl R3
200m vai mergulho com pernada
forte
Volta crawl jogando água para trás do
corpo
100m peito
100m crawl com pernada de
peito
100m peito R2
100m crawl com pernada de
golfinho
200m costas
200m crawl R3 sempre segurando
em cada borda e empurrar bem forte os pés na borda
200m braçada com pulbói – 25m
peito/75m costas
400m crawl ritmo constante de
braçadas por piscina
100m medley
Total: 2300m
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