AULA DIA 03/08/2018 – OBJETIVO DA SEMANA: LIVRE

100m livre – aquecimento

100m pernada de costas com pulbói entre as pernas

200m vai medley (golfinho-costas-peito-crawl)

         Volta crawl 4 braçadas para cada lado

200m costas

200m vai 2 pernadas de peito para 1 braçada peito

         Volta crawl R3

100m peito

200m ½ piscina de qualquer pernada ½ piscina do estilo que escolheu da pernada

200m braçada medley com pulbói

100m peito R2

100m pernada de costas sem prancha

100m costas

200m crawl R5

100m vai pernada lateral de crawl com os dois braços ao lado do corpo

         Volta mergulho

2x 100m medley

200m livre nadando bem solto

Total: 2300m

AULA DIA 02/08/2018 – OBJETIVO DA SEMANA: LIVRE

200m alternar 2 estilos – troca a cada 50m

200m vai costas usando só braço direito

          Volta peito usando só braço esquerdo

200m vai crawl R4 respirando só lado direito

          Volta crawl R6 respirando só lado esquerdo

200m vai pernada livre sem prancha

          Volta cachorrinho

200m braçada medley com pulbói

200m vai mergulho com pernada de crawl forte

          Volta livre

200m vai costas duplo

          Volta peito R3

200m crawl R ímpar

200m costas com bastante rotação de ombro

4 x 50m medley

200m peito com seu máximo deslize

200m alternar 2 estilos bem solto – troca a cada 25m

Total: 2400m

AULA DIA 01/08/2018 – OBJETIVO DA SEMANA: LIVRE

200m ½ piscina costas ½ piscina pernada de costas

100m ½ piscina braçada de peito ½ piscina braçada crawl

50m mergulho pernada de golfinho braço de peito

50m medley ½ piscina cada estilo

100m peito

200m costas com pernada bem forte

300m crawl – contar o número de braçadas por piscina – tentar diminuir a cada piscina

50m costas duplo com pernada de peito

50m 3 pernadas de peito para 1 braçada de golfinho

4 x 100m medley (golfinho-costas-peito-crawl)

300m alternar costas duplo com peito R2

200m crawl empurrar bem forte os pés na borda e executar um longo deslize para depois retomar o nado

100m peito em velocidade

100m costas bem solto

Total: 2200m

AULA DIA 31/07/2018 – OBJETIVO DA SEMANA: LIVRE

125m + 25m = 125m crawl R4 + 25m mergulho com pernada de crawl

125m + 25m = 125m costas + 25m pernada de golfinho submersa

50m braçada livre utilizando de pernas cruzadas sem pulbói

50m braçada de peito com pés primeiro

100m - 2 pernadas de peito para 1 braçada de peito

100m – 2 braçadas de peito para 1 pernada de peito

4 x 100m medley

200m vai seu melhor estilo

          Volta estilo que gosta em 2º

 lugar

50m deslize de costas

50m costas duplo com pernada bem forte

300m crawl com R’s diferentes

75m peito

75m costas com exagero de rotação de ombro

50m correndo

300m crawl com velocidade moderada

100m escolhe 1 dos exercícios propostos acima

100m crawl em velocidade máxima do meio da piscina até a borda oposta – começa bem solto

100m costas segurando puxando seu corpo na raia

Total: 2200m