Aula dia 20 /09/2019 – período de 09 a 23/09/2019 – objetivo: resistência.

Você está perdido no meio do oceano, o porto mais seguro está a 3000m, para você se salvar é necessário nadar até lá. Pode nadar qualquer nado, mas no caminho existem lugares provisórios de descanso e estão a cada 300m, não pode demorar pois existem perigos como tubarões e outros aproveite estes lugares e tenha uma ótima viagem. Você consegue !!!!!!!!

Aula dias 18 e 19/09/2019 – período de 09 a 23/09/2019 – objetivo: resistência.

100m mergulho – usar peito submerso 2 x 1200m            1º crawl – 200m intocável – 200m R par – 200m R ímpar – 200m intocável – 200m deslizando – 200m em ritmo de velocidade            2º 12 x 100m medley 100m costas duplo 100m deslize de costas e crawl Total: 2500m

Aula dias 16 e 17/09/2019 – período de 09 a 23/09/2019 – objetivo: resistência. 100m correndo –aquecimento 100m pernada de costas sem prancha 2 x 1000m          1º crawl – sem parar - intocável          2º crawl – alternar R par e R ímpar –descansar a cada 250m 4 x 100m medley Total: 2600m

Aula dia 13/09/2019 – Objetivo do período 09 a 23/09/19: resistência.

100m livre – aquecimento

2 x 100m peito

      150m crawl R4

       200m medley (50m cada estilo)

       250m crawl R3

2 x 100m costas duplo

      150m peito R2

       200m medley – 2 x 100m

       250m crawl R5

100m mergulho

                           Total: 3000m

Aula dias 11 e 12/09/2019 – Objetivo do período 09 a 23/09/19: resistência.

3 x 800m

1º 800m – crawl – alternar R diferentes – troca sempre os R a cada 100m – pode repetir o R – nunca usar o R anterior.

2º 800m – alternar costas-peito e crawl – nadar em blocos de 200m – usar os três – a quantidade você escolhe.

3º 800m – crawl – nadar em bloco de 400m – parar somente depois de fazer 400m – intervalo 1 minuto

4 x 100m medley

                  Total: 2800m

Aula dias 09 e 10/09/2019 – Objetivo do período 09 a 23/09/19: resistência.

100m mergulho – aquecimento

200m braçada livre com pulbói

300m alternar 50m crawl R3 com 25m costas

400m medley (100m cada nado)

500m crawl 25m R par e 50m R ímpar

600m costas e peito (150m cada)

700m crawl sem parar – descansar a cada 350m

Total: 2800m

AULA DIA 01/06/2018– OBJETIVO DA SEMANA: RESITÊNCIA.

100m medley – aquecimento

200m braçada de costas

300m alternar crawl R3 e peito

400m medley (100m cada estilo)

500m crawl R par

600m alternar costas e peito (50m cada estilo)

700m crawl vai em velocidade

                    Volta bem lento

Total: 2800m

AULA DIA 30/05/2018– OBJETIVO DA SEMANA: RESITÊNCIA.

2 x 100m – 1º 100m – qualquer estilo

                   2º 100m – braçada livre

2 x 200m – 1º 200m- crawl R4

                   2º 200m- costas

2 x 300m – 1º 300m – crawl R3

                   2º 3 x 100m – medley

2 x 400m – 1º 400m – alternar crawl e peito R1

                   2º

 400m – alternar costas e peito R2

500m crawl alternando os R’s

Total: 2500m

AULA DIA 29/05/2018 – OBJETIVO DA SEMANA: RESISTÊNCIA.

50m medley inverso ½ piscina cada estilo (crawl – peito – costas – golfinho)

100m costas

150m peito

200m medley (50m cada estilo)

250m crawl R4

          

300m costas e peito (75m cada estilo)

350m crawl R3

400m medley (100m cada estilo)

450m crawl alternando R’s diferentes

500m alternar 2 estilos (cada 50m troca) – pode escolher estes dois estilos

Total: 2750m

AULA DIA 28/05/2018  – OBJETIVO DA SEMANA: RESISTÊNCIA.

NADAR LIVRE DURANTE 1 HORA PODE VARIAR OS ESTILOS E DE PREFERÊNCIA NADAR SEM PARAR – PROCURAR NADAR ESTILOS COMPLETOS – DEVERÁ CONTAR AS PISCINAS PARA UM REFERÊNCIA CONFORME TABELA “BRINCADEIRA” ABAIXO:

QUANTIDADES DE PISCINAS	METROS	MOTIVAÇÃO
20 a 36 piscinas	500 a 900m	Ai que preguiça! Pode melhorar
36 a 44 piscinas	900 a 1100m	Com alguma ajuda você chega a Olimpíada!
44 a 52 piscinas	1100 a 1300m	Vamos comer mais arroz e feijão!
52 a 56 piscinas	1300 a 1400m	Não devia comer antes 2 big mac’s!
56 a 60 piscinas	1400 a 1500m	A uma luz no fim do túnel!
60 a 68 piscinas	1500 a 1700m	O professor fica contente!
68 a 72 piscinas	1700 a 1800m	Merece três estrelas no boletim!
72 a 80 piscinas	1800 a 2000m	Merece um jantar especial depois!
80 a 84 piscinas	2000 a 2100m	Vou sair no noticiário!
84 a 90 piscinas	2100 a 2250m	Posso ser o cara!
90 a 96 piscinas	2250 a 2400m	Estou mais perto da vaga para a seleção!
96 a 100 piscinas	2400 a 2500m	Sou o queridinho da natação!
Acima de 100 piscinas	Mais de 2500m	Olimpíada garantida com medalha de ouro!

Aula dia 29/03/2018 – Objetivo da semana: aumentar as distâncias nadadas.

Você acaba de ganhar uma viagem de navio para dar a volta ao mundo mas no meio do oceano pacífico seu navio naufraga e para você se salvar e chegar a salvo na ilha mais próxima deve nadar ____________.

Boa Viagem!!!!

Aula dia 28/03/2018 – Objetivo da semana: aumentar as distâncias nadadas.

Você acaba de ganhar uma viagem de navio para dar a volta ao mundo mas no meio do oceano pacífico seu navio naufraga e para você se salvar e chegar a salvo na ilha mais próxima deve nadar ____________. (cada aluno terá uma quantidade de metros para nadar, conforme sua média por aula).

Boa Viagem!!!!

Aula dia 27/03/2018 – Objetivo da semana: aumentar as distâncias nadadas.

200m vai pernada de costas

          Volta braçada de costas – usar pulbói

2 x 1200m – 1º crawl só parar a cada 300m

                     2º 100m costas - 100m peito- 100m medley – 200m costas – 200m peito – 200m medley –

100m costas – 100m – peito – 100m medley

100m peito bem alongado

Total: 2700m

Aula dia 26/03/2018 – Objetivo da semana: aumentar as distâncias nadadas.

200m vai pernada de peito

          Volta braçada de peito – usar pulbói

2 x 1200m – 1º crawl só parar a cada 600m

                     2º

  100m costas - 100m peito- 100m medley – 200m costas – 200m peito – 200m medley –

100m costas – 100m – peito – 100m medley

100m crawl R4 bem alongado

Total: 2700m

Aulas dias 17, 18 e 20/06/2011

AULA DO DIA 17/06/2011 – SEXTA FEIRA – OBJETIVO RESISTÊNCIA

NADAR LIVRE DURANTE 1 HORA PODE VARIAR TODOS OS ESTILOS E EVITE PARAR.

CONTE AS SUAS PISCINAS, PARA NO FINAL SABERMOS QUANTO VOCÊ NADOU.

TABELA BRINCADEIRINHA...

QUANTIDADES DE PISCINAS	METROS NADADOS	MOTIVAÇÃO
20 a 32 piscinas	500 a 800m	Ai que preguiça! Pode melhorar!
32 a 40 piscinas	800 a 1000m	Com alguma ajuda você chega a Olimpíada!
40 a 48 piscinas	1000 a 1200m	Vamos comer mais feijão com arroz!
48 a 56 piscinas	1200 a 1400m	O professor fica contente! Mas posso ser melhor!
56 a 64 piscinas	1400 a 1600m	Não devia ter comido aqueles 2 Big Mac’s
64 a 72 piscinas	1600 a 1800m	A uma luz no fim do túnel!
72 a 80 piscinas	1600 a 2000m	Continue assim que você pode ser “the best”
80 a 88 piscinas	2000 a 2200m	Merece um jantar pelo grande esforço!
88 a 96 piscinas	2200 a 2400m	Sem preguiça, um dia ganho uma medalha!
96 a 104 piscinas	2400 a 2600m	Você é o cara!
104 a 112 piscinas	2600 a 2800m	Está quase lá! Você pode ser convocado!
112 piscinas a .....	2800 a ...	Pode pensar na Olimpíada ano que vem!

BOA SORTE A TODOS!!!!

AULA DO DIA 18/06/2011 – SÁBADO – OBJETIVO RESISTÊNCIA

NADAR LIVRE DURANTE 1 HORA PODE VARIAR TODOS OS ESTILOS E EVITE PARAR.

CONTE AS SUAS PISCINAS, PARA NO FINAL SABERMOS QUANTO VOCÊ NADOU.

TABELA BRINCADEIRINHA...

QUANTIDADES DE PISCINAS	METROS NADADOS	MOTIVAÇÃO
20 a 32 piscinas	500 a 800m	Ai que preguiça! Pode melhorar!
32 a 40 piscinas	800 a 1000m	Com alguma ajuda você chega a Olimpíada!
40 a 48 piscinas	1000 a 1200m	Vamos comer mais feijão com arroz!
48 a 56 piscinas	1200 a 1400m	O professor fica contente! Mas posso ser melhor!
56 a 64 piscinas	1400 a 1600m	Não devia ter comido aqueles 2 Big Mac’s
64 a 72 piscinas	1600 a 1800m	A uma luz no fim do túnel!
72 a 80 piscinas	1600 a 2000m	Continue assim que você pode ser “the best”
80 a 88 piscinas	2000 a 2200m	Merece um jantar pelo grande esforço!
88 a 96 piscinas	2200 a 2400m	Sem preguiça, um dia ganho uma medalha!
96 a 104 piscinas	2400 a 2600m	Você é o cara!
104 a 112 piscinas	2600 a 2800m	Está quase lá! Você pode ser convocado!
112 piscinas a .....	2800 a ...	Pode pensar na Olimpíada ano que vem!

BOA SORTE A TODOS!!!!

Aula 20/06/2011 objetivo: técnicas nado Crawl (100m) 100m vai mergulhando Volta crawl R5 (150m) 150m vai peito Volta costas (150m) 150m braçada de crawl com palmar usar somente R ímpar (50m) 100m pernada de crawl sem prancha (100m) 100m crawl com a mão fechada (100m) 150m peito R2 com bastante deslize (150m) 200m costas (300m) 600m crawl piramidal: R2, R3,R4, R5,R6, R7, R7, R6, R5, R4, R3, R2. Variar a cada (25m) 50m. Fazer virada: simples ou olímpica (100m) 150m costas. Fazer duas braçadas com cada braço + 1 braçada dupla (100m) 150m fazer 10 pernadas laterais de crawl + 3 braçadas de crawl e muda de lado. (100m) 150m Vai peito submerso volta peito normal (100m) 200m medley revezamento (COSTAS – PEITO – GOLFINHO - CRAWL) (200m) 2 x 200m – vai crawl R4 Volta pernada medley sem prancha Total = 1700m -2600m