Aulas dias 17, 18 e 20/06/2011

AULA DO DIA 17/06/2011 – SEXTA FEIRA – OBJETIVO RESISTÊNCIA

NADAR LIVRE DURANTE 1 HORA PODE VARIAR TODOS OS ESTILOS E EVITE PARAR.

CONTE AS SUAS PISCINAS, PARA NO FINAL SABERMOS QUANTO VOCÊ NADOU.

TABELA BRINCADEIRINHA...

QUANTIDADES DE PISCINAS	METROS NADADOS	MOTIVAÇÃO
20 a 32 piscinas	500 a 800m	Ai que preguiça! Pode melhorar!
32 a 40 piscinas	800 a 1000m	Com alguma ajuda você chega a Olimpíada!
40 a 48 piscinas	1000 a 1200m	Vamos comer mais feijão com arroz!
48 a 56 piscinas	1200 a 1400m	O professor fica contente! Mas posso ser melhor!
56 a 64 piscinas	1400 a 1600m	Não devia ter comido aqueles 2 Big Mac’s
64 a 72 piscinas	1600 a 1800m	A uma luz no fim do túnel!
72 a 80 piscinas	1600 a 2000m	Continue assim que você pode ser “the best”
80 a 88 piscinas	2000 a 2200m	Merece um jantar pelo grande esforço!
88 a 96 piscinas	2200 a 2400m	Sem preguiça, um dia ganho uma medalha!
96 a 104 piscinas	2400 a 2600m	Você é o cara!
104 a 112 piscinas	2600 a 2800m	Está quase lá! Você pode ser convocado!
112 piscinas a .....	2800 a ...	Pode pensar na Olimpíada ano que vem!

BOA SORTE A TODOS!!!!

AULA DO DIA 18/06/2011 – SÁBADO – OBJETIVO RESISTÊNCIA

NADAR LIVRE DURANTE 1 HORA PODE VARIAR TODOS OS ESTILOS E EVITE PARAR.

CONTE AS SUAS PISCINAS, PARA NO FINAL SABERMOS QUANTO VOCÊ NADOU.

TABELA BRINCADEIRINHA...

QUANTIDADES DE PISCINAS	METROS NADADOS	MOTIVAÇÃO
20 a 32 piscinas	500 a 800m	Ai que preguiça! Pode melhorar!
32 a 40 piscinas	800 a 1000m	Com alguma ajuda você chega a Olimpíada!
40 a 48 piscinas	1000 a 1200m	Vamos comer mais feijão com arroz!
48 a 56 piscinas	1200 a 1400m	O professor fica contente! Mas posso ser melhor!
56 a 64 piscinas	1400 a 1600m	Não devia ter comido aqueles 2 Big Mac’s
64 a 72 piscinas	1600 a 1800m	A uma luz no fim do túnel!
72 a 80 piscinas	1600 a 2000m	Continue assim que você pode ser “the best”
80 a 88 piscinas	2000 a 2200m	Merece um jantar pelo grande esforço!
88 a 96 piscinas	2200 a 2400m	Sem preguiça, um dia ganho uma medalha!
96 a 104 piscinas	2400 a 2600m	Você é o cara!
104 a 112 piscinas	2600 a 2800m	Está quase lá! Você pode ser convocado!
112 piscinas a .....	2800 a ...	Pode pensar na Olimpíada ano que vem!

BOA SORTE A TODOS!!!!

Aula 20/06/2011 objetivo: técnicas nado Crawl (100m) 100m vai mergulhando Volta crawl R5 (150m) 150m vai peito Volta costas (150m) 150m braçada de crawl com palmar usar somente R ímpar (50m) 100m pernada de crawl sem prancha (100m) 100m crawl com a mão fechada (100m) 150m peito R2 com bastante deslize (150m) 200m costas (300m) 600m crawl piramidal: R2, R3,R4, R5,R6, R7, R7, R6, R5, R4, R3, R2. Variar a cada (25m) 50m. Fazer virada: simples ou olímpica (100m) 150m costas. Fazer duas braçadas com cada braço + 1 braçada dupla (100m) 150m fazer 10 pernadas laterais de crawl + 3 braçadas de crawl e muda de lado. (100m) 150m Vai peito submerso volta peito normal (100m) 200m medley revezamento (COSTAS – PEITO – GOLFINHO - CRAWL) (200m) 2 x 200m – vai crawl R4 Volta pernada medley sem prancha Total = 1700m -2600m