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domingo, 22 de outubro de 2017

domingo, 15 de outubro de 2017


Dia dos professores!!!!!!






Aula dia 27/10/2017 – Objetivo da semana: natação águas abertas.

200m medley inverso – aquecimento

3 x 500m 1º crawl com palmar

                2º crawl intocável

                3º crawl vai respiração ímpar R3, R5, etc
                              Volta respiração frontal

200m peito ou costas

2 x 400m 1º crawl – manter mesmo número de braçadas em cada piscina

                   2º medley (100m cada estilo)


Total: 2700m


Aula dia 26/10/2017 – Objetivo da semana: natação águas abertas.

200m escolher costas ou peito

4 x 300m 1º crawl intocável
                2º crawl respiração frontal da metade até o fim de cada piscina
                3º crawl intocável com respiração frontal
                4º vai crawl cabeça fora volta crawl R3

200m vai braçada de peito com pulbói
          Volta braçada de costas com pulbói

200m medley
200m pernada de peito sem prancha
          Volta pernada de golfinho submersa

500m crawl manter ritmo constante

100m costas

100m peito


Total: 2700m


Aula dia 25/10/2017 – Objetivo da semana: natação águas abertas.

200m escolher costas ou peito

3 x 300m 1º crawl intocável
                2º crawl respiração frontal da metade até o fim de cada piscina
                3º crawl intocável com respiração frontal

200m braçada livre com pulbói

200m vai pernada de peito sem prancha
          Volta peito

200m medley

500m crawl manter ritmo constante

200m costas

200m peito
Total: 2600m




Aula dia 24/10/2017 – Objetivo da semana: natação águas abertas.

300m alternar 25m peito para 75m costas

200m braçada de crawl com pulbói – sempre na metade da piscina utilizar respiração frontal

200m vai peito cabeça fora da água
          Volta mergulho

300m crawl a cada 10 braçadas fazer 1 respiração frontal com pernada bem forte

200m costas

2 x 100m medley

400m crawl intocável

200m peito com respiração lateral

200m vai costas

300m crawl usar sempre respiração frontal nas piscinas ímpares


Total: 2500m

Aula dia 23/10/2017 – Objetivo da semana: natação águas abertas.

300m alternar 50m peito para 50m costas

200m braçada de crawl com pulbói – sempre na metade da piscina utilizar respiração frontal

200m vai pernada de costas sem prancha
          Volta mergulho

300m crawl a cada 10 braçadas fazer 1 respiração frontal com pernada bem forte

200m costas

2 x 100m medley

400m crawl intocável

200m peito com respiração lateral

200m vai costas duplo
          Volta costas

300m crawl usar sempre respiração frontal nas piscinas pares


Total: 2500m