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quarta-feira, 16 de agosto de 2017


Aula dia 18/08/2017 – Objetivo da semana: crawl

200m escolher 1 estilo: peito ou costas
200m vai crawl tocando o dedão na coxa, no ombro e estendendo o braço a frente
           Volta crawl R4
200m vai crawl com uma mão fechada a outra aberta – volta o contrário
200m – vai sequência medley
   Volta crawl com pernada de golfinho – a pernada deve acontecer quando o braço entra na água
200m costas com pernada bem forte
200m crawl com as pranchas entre as pernas – finalizar a braçada tocando a palma da mão na prancha
200m peito
200m medley (50m cada estilo)
200m crawl R4 em velocidade crescente
200m vai pernada de peito com braçada de golfinho
            Volta costas duplo
200m peito R2
200m livre

Total: 2400m





Aula dia 17/08/2017 – Objetivo da semana: crawl

150m alternar costas e peito (25m cada)
150m vai crawl 2 braçadas direito 1 braçada esquerda – respira somente na esquerda
          Volta o contrário
150m crawl vai só braço direito – com o braço esquerdo parado na coxa
          Volta só braço esquerdo – com o braço direito parado na coxa
150m costas com bastante rolamento de ombro
150m peito submerso
150m cachorrinho com extensão total dos braços para frente e para trás – cabeça fora da água
150m crawl R4
150m costas duplo
150m peito
150m braçada de crawl R5 com pulbói
150m crawl R6
150m livre
150m medley – repete golfinho e peito
150m costas ou peito
150m crawl R3
150m medley – repete costas e crawl


Total: 2400m

domingo, 13 de agosto de 2017




Aula dia 16/08/2017 – Objetivo da semana: crawl

200m alternar pernada de costas com costas completo – (50m cada)
200m vai pernada lateral de crawl sem prancha
          Volta crawl R4
2 x 150m braçada de crawl – 1º R progressivo
                                               2º R ímpar
150m pernada de peito com braçada de crawl
150m costas
100m mergulho com braçada de peito
100m peito
2 x 200m crawl 1º 200m – R6
                          2º 200m – R progressivo
150m medley – repete golfinho e costas
150m medley – repete peito e crawl
100m crawl raspando a mão ao lado do corpo
200m crawl diminuindo o número de braçadas em cada piscina
200m alternar pernada de costas com costas duplo (25m de cada)


Total: 2400m



Aula dia 15/08/2017 – Objetivo da semana: crawl

100m nadar qualquer estilo – aquecimento
100m crawl segurando no pulbói – 2 braçadas para cada lado – respira sempre na 2ª de cada lado
200m vai pernada de crawl sem prancha
         Volta crawl R2 jogando a braçada para atrás do corpo
150m braçada de crawl com pulbói usa só braço direito
150m costas
150m peito
150m crawl R4 respiração frontal na hora de respirar
200m vai pernada de crawl com máxima amplitude
         Volta crawl R3
100m braçada de crawl com pulbói usando só braço esquerdo
150m medley – repete golfinho e costas
150m costas duplo com pernada de peito
150m peito
150m livre
200m vai crawl R4 com bastante deslize de braço
       Volta crawl de ré
100m costas
100m peito
100m crawl com a cabeça fora da água
100m peito bem solto

Total: 2500m
Aula dia 14/08/2017 – Objetivo da semana: crawl

100m nadar qualquer estilo – aquecimento
100m crawl segurando no pulbói – 3 braçadas para cada lado – respira sempre na 3ª de cada lado
200m vai pernada de crawl sem prancha
         Volta crawl R4 jogando a braçada para atrás do corpo
150m braçada de crawl com pulbói usa só braço direito
150m costas duplo
150m peito
150m crawl R6 respiração frontal na hora de respirar
200m vai pernada de crawl com máxima amplitude
         Volta crawl R3
100m braçada de crawl com pulbói usando só braço esquerdo
150m medley – repete golfinho e costas
150m costas
150m peito
150m livre
200m vai crawl R4 com bastante deslize de braço
       Volta crawl de ré
100m costas
100m peito
100m crawl com a cabeça fora da água
100m peito bem solto

Total: 2500m

quinta-feira, 10 de agosto de 2017

Curiosidades

O primeiro torneio de natação ocorreu com uma prova de 440 jardas, na Austrália, em 1858.
Já no Brasil, a primeira competição foi organizada em 1898, um ano depois da fundação  da União de Regatas Fluminense. O campeonato era uma prova de 1500m, realizada entre a Fortaleza de Villegaignon e a praia de Santa Luzia, no Rio de Janeiro.
Como esporte olímpico a natação tem história. Ela já estava presente na primeira olimpíada da era moderna, na Grécia em 1896. Foram realizadas três provas, todas ela nos mar.
As mulheres só puderam competir nas Olimpíadas de 1912, em Estocolmo, na Suécia. A primeira campeã foi a australiana Sarah Funny Durack.

Imagem da primeira prova de natação feminina, em 1912

Embora a natação seja uma prática milenar, as competições em piscinas só passaram a acontecer  entre os anos 1930 e 1940, quando a Federação Internacional da Natação (FINA), decidiu as medidas da piscina, que seguem até hoje.
Atualmente, as piscinas devem seguir algumas regras em competições internacionais, como por exemplo, ter 50m de comprimento e no mínimo 3m de profundidade e sua temperatura deve variar apenas entre 25º e 27º.
Há 4 estilos para competir em natação, sendo eles: Livre, na qual o nadador fica com parte do corpo para fora da água. Costas, onde os competidores largam de dentro da piscina. Peito, que precisa ser realizado com o movimento simultâneo das pernas e dos braços na horizontal. Borboleta, em que os competidores precisam estar com os ombros alinhados à superfície da água. E o Medley, que reúne os quatro estilos em uma única competição.

fonte: redação.makenzie.br por Kaue Felix.



Aula dia 11/08/2017 

200m vai seu melhor estilo
         Volta pernada de crawl com braçada de peito
200m vai crawl R4 respirando só para seu pior lado
    Volta pernada de costas braços atrás da cabeça
200m vai medley (golfinhoR2-costas-peito-crawl R7)
          Volta costas com máximo de deslize
200m vai peito
   Volta pernada de golfinho
4 x 200m crawl – 1º 200m – R ímpar R>3
                             2
 º 200m – R par R>4
                             3º 200m – R progressivo
                             4º 200m – R livre
100m medley
100m vai deslize de costas
          Volta mergulho
100m peito R progressivo na mesma piscina
100m medley
200m alternar crawl com peito R3(25m cada)
200m livre bem solto

Total: 2400m