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segunda-feira, 8 de janeiro de 2018



Até mais! aproveitem bem! 
Voltamos em fevereiro! 
Aula dia 10/01/2018 – Objetivo da semana: respiração.

100m vai livre
          Volta mergulho
100m pernada livre sem prancha
100m costas duplo – inspira na subida da braçada e expira na fase submersa da braçada
100m medley
4 x 200m crawl – 1º R progressivo na mesma piscina
                            2º R4 finalizando bem a braçada
                            3º vai R progressivo na mesma piscina – volta o R que chegou na borda
                            4º R2 diminuindo o número de braçadas em cada piscina
100m livre        
100m pernada livre sem prancha
100m costas – inspira na subida da braçada e expira na fase submersa da braçada
100m peito 1 x respiração normal 1x respiração lateral
4 x 200m crawl – 1º R progressivo
                            2º R3
                            3º seu R máximo
                            4º R livre


Total: 2400m
Aula dia 09/01/2018 – Objetivo da semana: respiração.

150m qualquer estilo – aquecimento
150m costas
150m peito – 2 pernadas para 1 braçada de peito
150m costas – inspira sempre na subida da braçada
                        Expira sempre na fase submersa
3 x 200m crawl – 1º R9 ao
                            2º R2R2 ao R9
                            3º respirar máximo 3x por piscina
150m peito com respiração lateral
150m costas duplo com pernada de peito
150m mergulho – levantar máximo 3x por piscina
150m braçada de peito – R progressivo (R1 ao R6)
3 x 200m crawl – 1º R10 ao R3
                            2º R3 ao R10
                            3º R2 com bastante deslize
200m escolher dois estilos


Total: 2600m
Aula dia 08/01/2018 – Objetivo da semana: respiração.

150m qualquer estilo – aquecimento
150m braçada de peito – R progressivo (R1 ao R6)
150m mergulho – levantar máximo 3x por piscina
150m costas – inspira sempre na subida da braçada
                        Expira sempre na fase submersa
3 x 200m crawl – 1º R2 ao R9
                            2º R9 ao R2
                            3º respirar máximo 3x por piscina
150m peito com respiração lateral
150m costas duplo
150m peito – 2 pernadas para 1 braçada de peito
150m costas
3 x 200m crawl – 1º R3 ao R10
                            2º R10 ao R3
                            3º R2 com bastante deslize
200m alternar estilos

Total: 2600m

sexta-feira, 5 de janeiro de 2018


Aula dia 05/01/2018 – Objetivo da semana: nado crawl.
150m vai pernada de crawl com braçada de peito
          Volta costas
150m vai pernada de peito com braçada de crawl
          Volta peito
200m crawl – 25m usando só uma braçada
                      25m usando só a outra braçada
                      50m braçada com pulbói
2 x 100m medley – troca o golfinho por pernada submersa de crawl
3 x 200m crawl – 1º 200m – R progressivo
                            2º 200m – R máximo
                            3º 200m – R3 deslizando bastante
150m vai pernada de crawl com braçada de golfinho
          Volta costas
150m vai pernada de peito com braçada de costas
          Volta peito
200m crawl – 25m usando 3 braçadas para cada lado
                      25m pernada lateral
                      50m braçada com pulbói
2 x 100m medley – troca o golfinho por peito R2
3 x 200m crawl – 1º 200m – R4
                            2º 200m – em velocidade crescente
                            3º 200m – R2 deslizando bastante

Total: 2600m


quarta-feira, 3 de janeiro de 2018



Aula dia 04/01/2018 – Objetivo da semana: nado crawl.


200m escolher seu melhor estilo – aquecimento
200m vai ½ piscina crawl usando só um braço ½ piscina o outro braço
         Volta crawl R4 com elevação máxima de braço
200m braçada de crawl com pulbói
2 x 100m medley
200m vai crawl 3 braçadas para cada lado
    Volta pernada de crawl com os dois braços para trás
200m vai crawl R3 finalizando bem forte a braçada
         volta costas
200m vai crawl R2
          Volta pernada crawl com braçada de peito
2 x 100m medley inverso
200m costas com bastante deslize
200m crawl R livre com pernada bem forte
200m costas
200m alternar estilos


Total: 2400m



Aula dia 03/01/2018 – Objetivo da semana: nado crawl.


200m alternar estilos – aquecimento
200m vai ½ piscina crawl usando só um braço ½ piscina o outro braço
         Volta crawl R3 com elevação máxima de braço
200m braçada de crawl com pulbói
2 x 100m medley
200m vai crawl 2 braçadas para cada lado
    Volta pernada de crawl com os dois braços para trás
200m vai crawl R4 finalizando bem forte a braçada
         volta costas duplo
200m vai crawl R2
          Volta pernada crawl com braçada de peito
2 x 100m medley inverso
200m peito com bastante deslize
200m crawl R livre com pernada bem forte
200m costas
200m livre


Total: 2400m