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quinta-feira, 12 de julho de 2018


Aula dia 17/07/2018 – Objetivo da semana: nados mistos.

150m costas – aquecimento

150m vai crawl R3
          Volta pernada de crawl com braçada de peito R2

150m vai costas duplo
          Volta pernada de peito com braçada de crawl

150m vai peito
         Volta pernada de golfinho com braçada de peito

150m vai crawl R5
       Volta pernada de golfinho com braçada de costas

150m vai costas
          Volta pernada de peito com braçada de golfinho

150m vai peito
         Volta pernada de golfinho com braçada de crawl
150m braçada medley com pulbói (repete dois estilos)
150m medley (repete dois estilos)
150m pernada medley com prancha (repete dois estilos)
2 x 200m 1º crawl R2
                2º medley
100m mergulho
200m alternar peito e costas
200m nadar seu melhor estilo bem solto

Total: 2400m


Aula dia 16/07/2018 – Objetivo da semana: nados mistos.

150m nadando livre – aquecimento

150m vai crawl R2
          Volta pernada de crawl com braçada de peito

150m vai costas
          Volta pernada de peito com braçada de crawl

150m vai peito
         Volta pernada de golfinho com braçada de peito

150m vai crawl R4
       Volta pernada de golfinho com braçada de costas

150m vai costas
          Volta pernada de peito com braçada de golfinho

150m vai peito
         Volta pernada de golfinho com braçada de crawl
150m braçada medley com pulbói (repete dois estilos)
150m medley (repete dois estilos)
150m pernada medley com prancha (repete dois estilos)
2 x 200m 1º crawl R3
                2º medley
100m mergulho
200m alternar peito e costas duplo
200m nadar seu melhor estilo bem solto

Total: 2400m

domingo, 8 de julho de 2018



Aula dia 13/07/2018 – Objetivo da semana: medley.

200m vai livre / volta correndo

3 x 200m medley – 50m pernada/50m completo (golfinho-costas-peito-crawl)

200m vai livre / volta mergulho

3 x 200m medley – 50m braçada com pulbói / 50m completo (golfinho-costas-peito-crawl)

100m pernada de crawl com braçada de peito

100m peito

100m pernada de peito com braçada de costas

100m costas

200m alternar estilos

Total: 2200m



Aula dia 12/07/2018 – Objetivo da semana: medley.

200m crawl R5 – aquecimento

100m pernada medley sem prancha

100m braçada medley inverso com pulbói

200m crawl R6

100m pernada medley com prancha

100m braçada medley com pulbói no tornozelo

200m crawl R4 respira para o lado com mais dificuldade

100m medley

100m medley inverso

200m crawl R3
100m medley
100m peito R2
200m crawl R livre
100m costas duplo
100m medley
300m alternar estilos

Total: 2300m


Aula dia 11/07/2018 – Objetivo da semana: medley.

200m crawl R3 – aquecimento

100m pernada medley sem prancha

100m braçada medley inverso com pulbói

200m crawl R5

100m pernada medley com prancha

100m braçada medley com pulbói no tornozelo

200m crawl R4 respira para o lado com mais dificuldade

100m medley

100m medley inverso

200m crawl R5
100m medley
100m peito
200m crawl R máximo
100m costas
100m medley inverso
300m alternar estilos

Total: 2300m



Aula dia 10/07/2018 – Objetivo da semana: medley.

150m vai crawl R3 volta costas

50m correndo de costas

400m braçada medley - 25m só braçada direita –
                                     - 25m só braçada esquerda
                                     - 50m braçada normal

150m costas duplo

50m mergulho com braçada de peito

2 x 100m medley inverso

4 x 100m pernada medley com prancha – 25m cada estilo (golfinho-costas-peito-crawl)

100m peito – 3 pernadas para 1 braçada

100m crawl R8 respira só lado esquerdo

100m costas
200m crawl R4 respira só lado direito
200m medley inverso
300m livre

Total: 2400m



Aula dia 09/07/2018 – Objetivo da semana: medley.

150m vai crawl R4 volta costas duplo

50m correndo

400m braçada medley - 25m só braçada direita –
                                     - 25m só braçada esquerda
                                     - 50m braçada normal

150m peito

50m mergulho

2 x 100m medley

400m pernada medley com prancha – 100m cada estilo

100m peito – 2 pernadas para 1 braçada

100m crawl R6 respira só lado esquerdo

100m costas
200m crawl R6 respira só lado direito
200m medley inverso
100m livre
200m costas

Total: 2400m