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terça-feira, 7 de janeiro de 2020



Voltamos dia 27/01/2020!!!!!





Aula dia 10/01/2020 – período de 02 a 18/01/2020 – objetivo: águas abertas.

300m alternar 50m peito com 50m livre

200m braçada nado crawl – sempre no meio da piscina utilizar respiração frontal

200m vai pernada de costas
          Volta mergulho

300m crawl sem parar – quando chegar próximo a cada borda utilizar respiração frontal

200m costas

2 x 100m medley

500m crawl intocável

100m vai correndo
          Volta costas duplo com pernada de peito

200m vai peito
          Volta peito R2

200m crawl usando somente respiração frontal nas piscinas ímpares
Total: 2400




Aulas dias 08 e 09/01/2020– período de 02 a 18/01/2020 – objetivo: águas abertas.

200m vai costas completo
          Volta costas duplo

200m vai peito
          Volta peito submerso

2 x 1000m crawl

                            1º usar respiração frontal pelo menos 2 vezes em cada piscina – sem parar

                             2º nadar os 1000m sem parar – usar no máximo 20 minutos para isto

2 x 100m medley inverso

Total: 2600m


sábado, 4 de janeiro de 2020




Aula dias 06 e 07/01/2020 – Objetivo do período de 02 a 18/01/2020: águas abertas.

150m qualquer estilo bem solto – aquecimento

150m crawl – quando for respirar usar respiração frontal

2 x 200m – 1º 200m – alternar pernada livre com braçada livre – usar pulbói
                    2º 200m – alternar costas e peito

3 x 300m crawl – 1º 300m – 1 x respiração normal 1 x respiração frontal
                             2
º 300m – intocável
                            
  300m – cada piscina um R diferente da piscina anterior

100m costas 1 ciclo normal 1 ciclo braçada dupla

100m medley inverso

100m peito 2 pernadas para 1 braçada

100m medley

600m crawl alongando bem a braçada e finalizando bem a braçada

Total: 2600m

segunda-feira, 30 de dezembro de 2019




Aula dia 03/01/2020 – Objetivo do período de 30/12/19 a 05/01/2020: crawl

200m ½ piscina crawl ½ piscina pernada de costas

100m ½ piscina braçada de peito ½ piscina braçada crawl

50m mergulho pernada de golfinho braço de peito

150m peito R2

200m costas com pernada bem forte

300m crawl – contar o número de braçadas por piscina – tentar diminuir a cada piscina


4 x 100m medley (golfinho-costas-peito-crawl)

200m alternar costas duplo com peito R2

400m crawl empurrar bem forte os pés na borda e executar um longo deslize para depois retomar o nado

200m peito em velocidade

200m costas bem solto

Total: 2400m




Aula dia 02/01/2020 – Objetivo do período de 30/12/19 a 05/01/2020: crawl


200m alternar estilos – aquecimento

200m vai ½ piscina crawl usando só um braço ½ piscina o outro braço
         Volta crawl R3 com elevação máxima de braço

200m braçada de crawl com pulbói

2 x 100m medley

200m vai crawl 2 braçadas para cada lado
    Volta pernada de crawl com os dois braços para trás

200m vai crawl R4 finalizando bem forte a braçada
         volta costas duplo

200m vai crawl R2
          Volta pernada crawl com braçada de peito

2 x 100m medley inverso

200m peito com bastante deslize

200m crawl R livre com pernada bem forte

200m costas

200m livre

Total: 2400m



Aula dia 30/12/2019 – Objetivo do período de 30/12/19 a 05/01/2020: crawl

100m costas ou peito

100m medley

2 x 1200m crawl – 1º 1200m – intervalo 40” a cada     
                                   200m

                              2º 1200m – 300m completo- 150m pernada sem prancha - 150m braçada com pulbói intervalo 1 minuto a cada 600m

100m costas ou peito

Total: 2700m