NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dias 23 e 24/03/2020 – Objetivo do período de 16 a 28/03/2020: pernada de todos os estilos.

250m vai crawl R4

     Volta pernada sequência medley – repete GO e PE

250m vai costas

    Volta pernada sequência medley – repete CO e CR

150m vai peito

         Volta pernada de golfinho submersa

150m vai peito R3

        Volta pernada de costas submersa

200m crawl R3

200m pernada medley abraçando a prancha em todos os estilos – 50m cada nado

200m costas com palmar

300m alternar 25m crawl R5 com 75m peito R2

100m utilizar seu melhor nado

200m pernada livre com prancha enterrada na água

300m crawl R par manter ritmo constante

100m medley inverso

Total: 2400m