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sexta-feira, 30 de outubro de 2009

Aula dia 31/10/2009


AULA DIA 31/10/2009 – sábado – Objetivo: Resistência

3 x 600m – treino médio
1º 600m – alternando estilos (pode usar até 3 estilos) – parar a cada 200m para descansar – intervalo de 3 minutos
2º - 600m – usar só crawl – cada piscina usar um R diferente – parar para descansar a cada 300m – intervalo de 3’ 30” cada 300m
3º- 600m – utilizar dois estilos (pode escolher) – fazendo 100m completo/25m pernada/25m braçada – usar pulbói dos dois estilos que escolheu
Total: 1800m


3 x 900m – treino forte
1º 900m – alternando estilos (pode usar até 3 estilos) – parar a cada 300m para descansar – intervalo de 3 minutos
2º 900m – usar só crawl – cada piscina usar um R diferente – parar para descansar a cada 450m – intervalo de 3’ 30” cada 450m
3º 900m – utilizar dois estilos (pode escolher) – fazendo 100m completo/25m pernada/25m braçada – usar pulbói dos dois estilos que escolheu
Total: 2700m

segunda-feira, 26 de outubro de 2009

Resposta

Muito Obrigado pelo elogio Profª Ana Cristina. O intuito deste blog é despertar o interesse pelo desporto Natação, como trocar novas idéias com os demais colegas.

Em resposta a sua pergunta: O que é R1 ,R2?

Quando temos R1 ou qualquer R (exemplos: R5, R6...) podemos afirmar que no crawl R2, o nadador irá respirar sempre na 2ª braçada. Quando por exemplo temos R3 temos respiração na 3ª braçada (respiração bilateral) e assim por diante. Isso em qualquer nado.

Qualquer dúvida deixe-nos sus pergunta em comentários que teremos o maior prazer em ajudar!

Boa Natação a todos!

Aulas dias 26, 27, 28. 29, 30/10/2009

AULA DO DIA 26/10/2009 – SEGUNDA FEIRA OBJETIVO RESISTÊNCIA


Aula elaborada pela Profª Daniele

200m livre (aquecimento);
5 minutos pernada do seu melhor estilo;
5 minutos braçada do seu melhor estilo;
5 minutos nadando seu melhor estilo evite parar;

200m Medley (go-co-pe-cr);

5 minutos pernada do seu estilo intermediário;
5 minutos braçada do seu estilo intermediário;
5 minutos nadando seu estilo intermediário e evite parar;

200m Livre;
5 minutos pernada do seu pior estilo, pode alternar com outro estilo;
5 minutos braçada do seu pior estilo, pode alternar com outro estilo;
5 minutos nadando seu pior estilo, pode alternar com outro estilo e evite parar;

200m Yeldem (cr-pe-co-go);
200m Crawl aumenta a respiração a cada 50m (R2, R3, R4 e R5);
100m peito.
TOTAL: 1100m mais 45 minutos nadando
TRAZER CAMISETA PARA AULA DO DIA 28/10/2009

Aula 27/10 (terça -feira) – Resistência

· Aula A, distâncias dentro dos parênteses. Total = 1.650m
· Aula B, distâncias fora dos parênteses. Total = 2.700m

Aula elaborada pela Profª Juliana


(100m) 200m – variando a cada 50m
(100m) 200m – pernada livre – somente um estilo
(100m) 100m – braçada de crawl R3
(100m) 200m – solto
(3x 100m) 3x 200m – Crawl. Velocidade moderada/intensa. Descansar 30 segundos
entre as séries.
(100m) 100m – mergulhando relaxado
(3x 100m) 3x 200m – Costas. Velocidade moderada/intensa. Descansar 30” entre as
séries.
(100m) 100m – braçada livre
(3x 50m) 3x 100m – Peito. Velocidade moderada/intensa. Descansar 30” entre as
séries.
(100m) 100m – costas com braçada dupla.
(100m) 100m – crawl R máximo
(100m) 100m – peito



AULA DO DIA 28/10/2009 – QUARTA FEIRA OBJETIVO RESISTÊNCIA
Aula elaborada pela Profª Daniele

Utilizar camiseta nesta aula;

(250) 400m Crawl vai R3 e volta R5;

(150) 200m Costas;

(250) 400m – 50m mergulho 50m mergulho
75m peito 100m peito
25m golfinho 50m golfinho
50m costas duplo 100m costas duplo
50m crawl Rmáx 200m crawl Rmáx

(150) 200m Medley (go,co,pe e cr), para quem irá fazer 150m repetir cos e pe duas vezes;

(300) 400m - 100m crawl R3 – 100m crawl R4 – 100m crawl R5 e 100m crawl Rmáx;

(150) 200m Peito vai R1 e volta R2;
(250) 400m Livre, descansar a cada 100m ou a cada 200m;
(100) 200m Yeldem (cr, pe, co e go);
(100) 200m crawl R livre;
TOTAL: 1700M / 2800M


Aula 29/10 (quinta -feira) – Resistência

· Aula A, distâncias dentro dos parênteses. Total = 1.600m
· Aula B, distâncias fora dos parênteses. Total = 2.750m
Aula elaborada pela Profª Juliana

(100m) 200m – crawl R livre
(100m) 200m – pernada. Vai crawl forte. Volta outro estilo fraco.
(100m) 200m – costas
(4x 50m) 4x 100m – Crawl em 1’15’’. (Você terá 1’15’’ para cada série. O tempo que sobrar é seu tempo de descanso. Quanto mais rápido nadar, mais tempo terá para descansar.)
(50m) 50m- andando
(50m) 100m- livre, solto
(4x 50m) 4x 100m – Costas em 1’30’’.
(50m) 100m- livre, solto
(3x 50m) 3x 100m – Peito em 2’.
(100m) 100m- livre, solto
(2x100m) 3x 100m medley.
(100m) 100m – costas
(100m) 200m – crawl
(100m) 100m – vai peito, volta costas



AULA DO DIA 30/10/2009 – QUARTA FEIRA OBJETIVO RESISTÊNCIA
Aula elaborada pela Profª Daniele

(150) 200m livre (aquecimento);

(300) 500m escolhe um estilo para nadar, parar a cada 150m /250m, para utilizar palmar ou a prancha para realizar a pernada;

(100) 200m livre;

(200) 300m vai braçada de crawl R4 e volta braçada de costas duplo;

(300) 500m vai seu segundo estilo de preferência e volta seu melhor estilo, descansar a cada 150m/ 250m;

(100) 200m vai mergulho e volta livre;

(300) 500m – 100m crawl R5 – 100m Peito R3 – 100m Medley – 100m costas – 100m crawl R máx
Ao término do exercício realizar 10 poli-chinelo;

(100) 200m livre, utilizar palmar;

(100) 100m livre;

TOTAL: 1650M / 2700M







sexta-feira, 23 de outubro de 2009

Aulas dias 23 e 24/10/2009


AULA DIA 23/10/2009 – sexta-feira – Objetivo: técnica nado medley

(100) 150m costas
(100) 150m vai crawl - 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
Volta peito – 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
(100) 150m costas duplo
(100) 150m vai crawl - 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
Volta peito – 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
(100) 200m crawl R5
(100) 150m vai costas - 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
Volta golfinho – 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
(100) 200m pernada medley com prancha
(100) 150m vai costas - 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
Volta golfinho – 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
(100) 200m peito
(100) 200m crawl R6
(100) 150m costas
(100) 150m braçada medley com pulbói
(100) 200m vai medley completo
Volta sempre pernada de costas
(100) 100m peito
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 100m costas
(100) 100m mergulho

( ) 1700m – 2600m

AULA DIA 24/10/2009 – sábado – Objetivo: técnica nado medley

(100) 150m costas
(100) 150m vai crawl - 3 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
Volta peito – 3 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
(100) 150m costas duplo
(100) 150m vai crawl - 3 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
Volta peito – 3 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
(100) 200m crawl R5
(100) 150m vai costas - 4 braçadas direitas para 2 braçada esquerda
Volta golfinho – 4 braçadas esquerdas para 2 braçada direita
(100) 200m pernada medley com prancha
(100) 150m vai costas - 4 braçadas esquerdas para 2 braçada direita
Volta golfinho – 4 braçadas direitas para 2 braçada esquerda
(100) 200m peito
(100) 200m crawl R2 respira só para o lado esquerdo
(100) 150m costas
(100) 150m braçada medley com pulbói
(100) 200m vai medley completo
Volta sempre pernada de costas
(100) 100m peito
(100) 2 x 100m medley (25m cada estilo)
(100) 100m costas
(100) 100m mergulho

( ) 1700m – 2600m

quarta-feira, 21 de outubro de 2009

Aula dia 22/10/2009

AULA DIA 22/10/2009 – quinta-feira – Objetivo: técnica nado medley

Aula da opção - Todos os exercícios correspondem a 100m- pode escolher os números aleatoriamente para execução – fazer o maior número de exercícios


1.peito submerso
2.crawl só braço direito
3.pernada de crawl sem prancha
4.medley
5.pernada crawl c/ ½ bb peito
6.crawl R5
7.costas com pernada peito
8.peito lateral com 1 braçada
9.pernada crawl c/ bb de peito
10.costas duplo pernada GO
11. costas
12.peito R2
13.golfinho com pp de peito
14.crawl mão fechada
15.pernada de peito de costas
16.crawl R4
17. golfinho só braço esquerdo
18.pernada de costas c/ prancha
19.costas 2 braçadas cada lado
20.crawl só braço esquerdo
21.crawl R12
22.peito só braço direito
23.pernada de golfinho c/bb CR
24.pernada de golfinho submersa
25.crawl cotoco
26. costas duplo
27.medley inverso
28.golfinho
29.peito mão fechada
30.pernada de peito c/ bb crawl
31.pernada lateral qualquer estilo
32.costas só braço direito
33.peito peito R1 e R2 mesma π
34.peito cabeça fora da água
35.medley mão fechada
36.cachorrinho
37.braçada livre
38. braçada de costas c/ pulbói
39.crawl R máximo
40.costas mão fechada
41.costas só braço esquerdo
42.mergulho
43.peito só braço esquerdo
44.peito R3
45.costas com braçada peito
46.crawl R livre sempre frontal
47.pernada de peito c/ bb GO
48.braçada de peito c/ pulbói
50.braçada de crawl R6 c/ pulbói
51.golfinho só braço direito
52.pernada de golfinho c/bb PE



Aula dia 21/10/2009


AULA DIA 21/10/2009 – quarta-feira – Objetivo: técnica nado medley


Aula da opção - Todos os exercícios correspondem a 100m- pode escolher os números aleatoriamente para execução – fazer o maior número de exercícios


1.peito submerso
2.crawl só braço direito
3.pernada de crawl sem prancha
4.medley
5.pernada crawl c/ ½ bb peito
6.crawl R7
7.costas com pernada peito
8.peito lateral com 1 braçada
9.pernada crawl c/ bb de peito
10.costas duplo pernada GO
11. costas
12.peito R3
13.golfinho com pp de peito
14.crawl mão fechada
15.pernada de peito de costas
16.crawl R5
17. golfinho só braço esquerdo
18.pernada de costas c/ prancha
19.costas 2 braçadas cada lado
20.crawl só braço esquerdo
21.crawl R10
22.peito só braço direito
23.pernada de golfinho c/bb CR
24.pernada de golfinho submersa
25.crawl cotoco
26. costas duplo
27.medley inverso
28.golfinho
29.peito mão fechada
30.pernada de peito c/ bb crawl
31.pernada lateral qualquer estilo
32.costas só braço direito
33.peito peito R1 e R2 mesma π
34.peito cabeça fora da água
35.medley mão fechada
36.cachorrinho
37.braçada livre
38. braçada de costas c/ pulbói
39.crawl R máximo
40.costas mão fechada
41.costas só braço esquerdo
42.mergulho
43.peito só braço esquerdo
44.peito R2
45.costas com braçada peito
46.crawl R livre sempre frontal
47.pernada de peito c/ bb GO
48.braçada de peito c/ pulbói
50.braçada de crawl R3 c/ pulbói
51.golfinho só braço direito
52.pernada de golfinho c/bb PE

terça-feira, 20 de outubro de 2009

Aula dia 20/10/2009


AULA DIA 20/10/2009 – terça-feira – Objetivo: técnica nado medley

(100) 150m livre (qualquer estilo) bem devagar
(100) 150m vai crawl - 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
Volta costas
(100) 150m vai crawl - 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
Volta costas duplo
(100) 150m crawl R4
(100) 200m vai costas - 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
Volta peito
(100) 200m vai costas - 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
Volta peito R2
(100) 150m crawl R5
(100) 150m pernada medley com prancha
(100) 200m vai peito usando 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
volta crawl R5
(100) 200m vai peito usando 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
Volta crawl R6
(100) 150m costas
(100) 150m braçada medley com pulbói
(100) 200m vai medley completo
Volta golfinho normal
(100) 100m peito
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 100m costas
(100) 100m ½ piscina cachorrinho ½ piscina mergulho
( ) 1700m – 2700m

segunda-feira, 19 de outubro de 2009

Aula dia 19/10/2009


AULA DIA 19/10/2009 – segunda-feira – Objetivo: técnica nado medley

(100) 150m livre (qualquer estilo) bem devagar
(100) 150m vai golfinho - 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
Volta costas
(100) 150m vai golfinho - 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
Volta costas duplo
(100) 150m crawl R3
(100) 200m vai costas - 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
Volta peito
(100) 200m vai costas - 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
Volta peito R2
(100) 150m crawl R4
(100) 150m pernada medley com prancha
(100) 200m vai peito usando 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
volta crawl R5
(100) 200m vai peito usando 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
Volta crawl R6
(100) 150m costas
(100) 150m braçada medley com mão fechada e pulbói
(100) 200m vai medley completo
Volta pode escolher um estilo
(100) 100m peito
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 100m costas duplo com pernada de peito
(100) 100m mergulho tentando atravessar a piscina
( ) 1700m – 2700m

sexta-feira, 16 de outubro de 2009

Aula dias 16 e 17/10/2009


AULA DIA 16/10/2009 – sexta-feira- OBJETIVO: técnica nado medley

(100) 200m vai crawl R4 respira só lado direito
Volta crawl R2 respira só lado esquerdo
(100) 150m peito
(100) 100m pernada medley sem prancha
(100) 200m medley vai sempre usando só braço direito do estilo
Volta sempre usando só braço esquerdo do estilo
(100) 150m pernada de um estilo e braço de outro estilo (pode escolher)
(100) 200m crawl R3
(100) 200m vai peito R2
Volta costas duplo
(100) 100m medley (25m cada estilo)
(100) 200m vai pernada de golfinho
Volta braçada de costas
(100) 100m livre
(100) 200m vai pernada de peito
Volta braçada de crawl
(100) 100m costas
(100) 150m medley (faz 75m do melhor estilo e 25m de outro estilos)
(100) 100m crawl R7
(100) 150m medley (repete 75m do pior estilo e 25m dos outros estilos)
(100) 200m crawl R8 com respiração frontal na 8ª braçada
(100) 100m livre
Total: ( )1700m – 2600m


AULA DIA 17/10/2009 – sábado- OBJETIVO: técnica nado medley
(100) 200m vai crawl R6 respira só lado direito
Volta crawl R2 respira só lado esquerdo
(100) 150m peito
(100) 100m pernada medley sem prancha
(200) 200m medley vai sempre usando só braço direito do estilo
Volta sempre usando só braço esquerdo do estilo
(100) 150m pernada de um estilo e braço de outro estilo (pode escolher)
(100) 200m crawl R3
(100) 200m vai peito R2
Volta costas duplo
(100) 100m medley (25m cada estilo)
(100) 200m vai pernada de golfinho
Volta braçada de costas
(100) 100m livre
(100) 200m vai pernada de peito
Volta braçada de crawl
(100) 100m costas
(100) 150m medley (faz 75m do melhor estilo e 25m de outro estilos)
(100) 100m crawl R5
(100) 150m medley (repete 75m do pior estilo e 25m dos outros estilos)
(100) 200m crawl R4 com respiração frontal na 4ª braçada
(100) 100m livre
Total: ( )1800m – 2600m

Aula dia 13/10/2009


AULA DO DIA 14/10/2009 – QUARTA FEIRA – SEMANA DA CRIANÇA

Aula elaborada pela Profª Daniele

(150) 200m nado estrelinha do céu e do mar R4 – (nado de crawl);
(100) 150m vai peixe espada (pernada de crawl) e volta livre;
(150) 200m vai sapinho R2, volta sapinho R1 (nado Peito);
(100) 150m vai braçada de estrelinha do céu e do mar R3 (nado de crawl) com a bola nas pernas e volta pernada de costas com a bola acima da cabeça;
(150) 200m Medley, para quem irá realizar os 150m, repetir o nado CO E PE na seqüência. (GO-CO-PE-CR)
(100) 150m vai pernada de Costas batendo palmas e volta costas duplo;
(150) 200m – 150m - 50m nado cachorrinho 200m – 50m nado cachorrinho
25m Crawl R5 50m Crawl R5
50m Livre 50m Livre
25m Peito 50m Peito
(100) 150m vai pern. de sapinho com a bola nas mãos e volta braçada de peito R2 com a bola na perna;
(100) 200m livre;
(100) 150m pernada de Golfinho e volta estrelinha do céu e do mar R LIVRE (crawl);
(100) 200m Yeldem (CR,PE,CO,GO);
(200) 300m vai nado estrelinha e volta cos ou sapinho (Peito;
(100) 250m vai jogando argolinha e busca mergulhando e volta nadando estrelinha como se estivesse segurando a prancha;



TOTAL:1600M – 2500MAula


13/10 (terça -feira) – Medley

Aula elaborada pela Profª Juliana

· Aula A, distâncias dentro dos parênteses. Total = 1.700m
· Aula B, distâncias fora dos parênteses. Total = 2.700m

(100m) 200m – metade da distância crawl, metade peito
(100m) 200m – metade costas, metade livre
(100m) 200m – pernada medley
(100m) 150m – peito
(200m) 200m – braçada: vai medley, volta livre
(100m) 150m – costas
(200m) 200m – medley. Vai só com o braço direito, volta com o braço esquerdo
(100m) 150m – crawl
(100m) 200m – medley com a mão fechada
(100m) 150m – costas
(100m) 200m – vai meia piscina borboleta, meia piscina peito. Volta meia piscina crawl, meia piscina costas.
(100m) 200m – crawl
(100m) 150m – peito
(100m) 200m – costas
(100m) 150m – vai borboleta, volta livre

sexta-feira, 9 de outubro de 2009

Aulas dias 09 e 10/10/2009


AULA DIA 09/10/2009 – sexta-feira- OBJETIVO: semana da criança

(100) 200m vai cachorrinho
Volta crawl R4
(100) 150m costas
(100) 100m bicicleta (com macarrão) – usar braçada de peito
(100) 150m medley (nado golfinho faz 75m – outros estilos 25m)
(100) 100m crawl R3
(100) 200m vai braçada de crawl com duas bolas entre as pernas
Volta braçada de costas com 1 bola entre as pernas – a outra se vira para trazer
(100) 100m crawl R5
(100) 200m vai peito
Volta costas duplo
(100) 100m medley
(100) 200m crawl R 4 cada vez que respira grita o nome de um desenho animado
(100) 100m crawl R6
(100) 200m vai pernada de crawl segurando no macarrão
Volta pernada de costas com macarrão atrás do corpo
(100) 100m crawl R1 (nado do Tarzan)
(100) 150m medley (faz 75m do nado peito e 25m outro estilos)
(100) 100m peito
(100) 150m medley (repete 75m do estilo que mais gosta e 25m dos outros estilos)
(100) 200m crawl R7 com 1 x respiração normal 1x respiração frontal
(100) 100m livre
Total: ( )1700m – 2600m


AULA DIA 10/10/2009 – sábado- OBJETIVO: semana da criança
(100) 200m vai cachorrinho
Volta crawl R2 respira só lado esquerdo
(100) 150m costas
(100) 100m bicicleta (com macarrão) – usar braçada de peito
(100) 150m medley (nado golfinho faz 75m – outros estilos 25m)
(100) 100m crawl R4
(100) 200m vai braçada de crawl com duas bolas entre as pernas
Volta braçada de costas com 1 bola entre as pernas – a outra se vira para trazer
(100) 100m crawl R6
(100) 200m vai peito
Volta costas
(100) 100m medley
(100) 200m crawl R 4 cada vez que respira grita o nome de um desenho animado
(100) 100m peito
(100) 200m vai pernada de golfinho segurando no macarrão
Volta pernada de costas com macarrão atrás do corpo
(100) 100m crawl R1 (nado do Tarzan)
(100) 150m medley (faz 75m do nado peito e 25m outro estilos)
(100) 100m costas duplo
(100) 150m medley (repete 75m do estilo que mais gosta e 25m dos outros estilos)
(100) 200m crawl R7 com respiração frontal na 7ª braçada
(100) 100m livre
Total: ( )1700m – 2600m

quarta-feira, 7 de outubro de 2009

Aula dia 08/10/2009


Aula 08/10 (quinta -feira) – Especial, Semana da Criança !!!!!

· Aula A, distâncias dentro dos parênteses. Total = 1600m
· Aula B, distâncias fora dos parênteses. Total= 2600m
Aula elaborada pela Profª Juliana

(100m) 200m – estilo que mais gosta
(100m) 100m – motinha (pernada de crawl com espaguete enrolado)
(100m) 150m –Vai braçada crawl (pegando o peixinho no mar e o passarinho no céu), volta braçada de sapo.
(200m) 300m – crawl R4. 50m respirando para o lado direito; 50m respirando para o lado esquerdo
(100m) 150m – pernada de costas com espaguete nas costas
(150m) 150m – pernada lateral de borboleta, crawl e peito. 50m cada estilo. Vai segurando a prancha com um braço, volta segurando com o outro.
(100m) 200m – peito
(100m) 200m – costas
(100m) 150m – crawl com a cabeça para fora, levando a bola com as braçadas
(50m) 100m – mergulhando com a bola na mão
(100m) 150m – vai borboleta, volta costas
(100m) 200m – crawl
(100m) 200m – aquele que você considera seu melhor estilo
(100m) 2x 100m – yeldem
(100m) 150m – bicicleta

Aula dia 07/10/2009


AULA DIA 07/10/2009 – quarta-feira – Objetivo: semana da criança

(100) 150m livre – qualquer estilo
(100) 150m vai braçada de crawl com a bola entre as pernas
Volta peito completo empurrando a bola com a cabeça
(100) 150m medley (repete o golfinho e crawl)
(100) 150m vai costas segurando a prancha como se fosse garçom
Volta pernada de costas com a prancha travesseiro
(100) 200m crawl R3 com a respiração frontal sempre na 3ª braçada
(100) 200m vai pernada de crawl com braçada de peito empurrando a bola
Volta pernada de peito com braçada de crawl segurando na bola
(100) 150m medley (repete costas e peito)
(100) 150m vai peito com meia braçada sempre segurando a bola
Volta pernada submersa de golfinho tentando encostar a bola no chão
(100) 200m ½ piscina crawl R4 – ½ piscina crawl sem respiração
(100) 200m medley (metade da piscina cada estilo - até fechar a metragem)
(100) 150m vai costas jogando vôlei
Volta costas normal segurando a bola
(100) 150m medley (repete os estilos que mais gosta)
(100) 200m crawl R livre com a mão fechada
(100) 100m peito com deslize máximo
(100) 200m crawl R par respirando sempre para seu pior lado
(100) 100m golfinho com pernada de peito
(100) 100m costas
( ) 1700m – 2700m

segunda-feira, 5 de outubro de 2009

Aula dia 05/10/2009


Aula 05/10 (segunda -feira) – Especial, Semana da Criança !!!!!

· Aula A, distâncias dentro dos parênteses. Total = 1700m
· Aula B, distâncias fora dos parênteses. Total= 2700m

Aula elaborada pela Profª Juliana
(200m) 200m – vai crawl, volta livre; vai peito, volta livre;
vai costas, volta livre; vai livre, volta livre
(100m) 150m – pernada de sapo (peito)
(100m) 150m – braçada de crawl pegando a estrelinha do céu e a estrelinha do mar
(100m) 200m – costas... não esqueça: sai com o dedão, entra com o dedinho
(50m) 100m – pernada de golfinho mergulhando. Ondulando igual minhoca
(100m) 200m – Crawl R3. Fazer virada simples ou olímpica
(100m) 150m – sapo. Fazer virada simples
(100m) 150m – costas. Vai fazendo duas braçadas com cada braço, volta nado completo
(50m) 100m – pernada de peito com braçada de borboleta
(100m) 200m – crawl. Vai R2, volta R máximo
(200m) 200m – vai medley com a mão fechada, volta medley com a mão normal
(100m) 200m - livre
(100m) 200m – crawl R3 com palmar em uma mão. Trocar palmar de mão a cada 50m
(100m) 200m – crawl R livre
(100m) 150m – peito
(100m) 150m – vai livre, volta costas braçada dupla


sexta-feira, 2 de outubro de 2009

Aula dia 03/10/2009


AULA DIA 03/10/2009 – sábado- OBJETIVO: técnica nado golfinho

(100) 200m costas
(100) 150m vai pernada de golfinho com ½ braçada de peito
Volta cachorrinho com pernada de crawl – cabeça dentro da água
(100) 100m crawl R3
(100) 150m peito
(100) 100m crawl R4
(100) 200m vai pernada de costas – 1 dos braços atrás da cabeça
Volta peito normal
(100) 100m crawl R5
(100) 200m medley (troca o crawl por golfinho R2)
(100) 100m crawl R6
(100) 200m costas
(100) 100m crawl R7
(100) 200m vai 2 braçadas de golfinho + 4 braçadas de peito + 6 braçadas de crawl
Volta pernada livre segurando no pulbói
(100) 100m crawl R8
(100) 150m vai 2 pernadas de golfinho e desliza até o corpo parar e refaz as pernadas
Volta golfinho completo
(100) 100m crawl R9
(100) 150m costas
(100) 300m medley (75m cada estilo)

Total: ( )1700m – 2600m









quinta-feira, 1 de outubro de 2009

Aula dia 01/10/2009


AULA DIA 01/10/2009 – quinta-feira- OBJETIVO: técnica nado golfinho

(100) 200m crawl R livre
(100) 150m vai pernada lateral de golfinho com ½ braçada de peito
Volta cachorrinho com pernada de golfinho – cabeça dentro da água
(100) 100m costas
(100) 150m peito
(100) 100m costas
(100) 200m vai pernada de golfinho barriga para cima – 1 dos braços atrás da cabeça
Volta peito normal
(100) 100m costas
(100) 200m medley (troca o crawl por golfinho R2)
(100) 100m costas
(100) 200m crawl R4 respira sempre para seu pior lado
(100) 100m costas
(100) 200m vai 4 braçadas de golfinho + 2 braçadas de peito + 6 braçadas de crawl
Volta pernada livre segurando no pulbói
(100) 100m costas
(100) 150m vai 2 pernadas de golfinho e desliza até o corpo parar e refaz as pernadas
Volta golfinho completo
(100) 100m costas
(100) 150m crawl R7 sem parar
(100) 300m medley (75m cada estilo)
Total: ( )1700m – 2600m