AULA DIA 23/10/2009 – sexta-feira – Objetivo: técnica nado medley
(100) 150m costas
(100) 150m vai crawl - 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
Volta peito – 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
(100) 150m costas duplo
(100) 150m vai crawl - 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
Volta peito – 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
(100) 200m crawl R5
(100) 150m vai costas - 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
Volta golfinho – 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
(100) 200m pernada medley com prancha
(100) 150m vai costas - 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
Volta golfinho – 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
(100) 200m peito
(100) 200m crawl R6
(100) 150m costas
(100) 150m braçada medley com pulbói
(100) 200m vai medley completo
Volta sempre pernada de costas
(100) 100m peito
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 100m costas
(100) 100m mergulho
( ) 1700m – 2600m
AULA DIA 24/10/2009 – sábado – Objetivo: técnica nado medley
(100) 150m costas
(100) 150m vai crawl - 3 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
Volta peito – 3 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
(100) 150m costas duplo
(100) 150m vai crawl - 3 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
Volta peito – 3 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
(100) 200m crawl R5
(100) 150m vai costas - 4 braçadas direitas para 2 braçada esquerda
Volta golfinho – 4 braçadas esquerdas para 2 braçada direita
(100) 200m pernada medley com prancha
(100) 150m vai costas - 4 braçadas esquerdas para 2 braçada direita
Volta golfinho – 4 braçadas direitas para 2 braçada esquerda
(100) 200m peito
(100) 200m crawl R2 respira só para o lado esquerdo
(100) 150m costas
(100) 150m braçada medley com pulbói
(100) 200m vai medley completo
Volta sempre pernada de costas
(100) 100m peito
(100) 2 x 100m medley (25m cada estilo)
(100) 100m costas
(100) 100m mergulho
( ) 1700m – 2600m
(100) 150m costas
(100) 150m vai crawl - 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
Volta peito – 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
(100) 150m costas duplo
(100) 150m vai crawl - 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
Volta peito – 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
(100) 200m crawl R5
(100) 150m vai costas - 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
Volta golfinho – 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
(100) 200m pernada medley com prancha
(100) 150m vai costas - 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
Volta golfinho – 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
(100) 200m peito
(100) 200m crawl R6
(100) 150m costas
(100) 150m braçada medley com pulbói
(100) 200m vai medley completo
Volta sempre pernada de costas
(100) 100m peito
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 100m costas
(100) 100m mergulho
( ) 1700m – 2600m
AULA DIA 24/10/2009 – sábado – Objetivo: técnica nado medley
(100) 150m costas
(100) 150m vai crawl - 3 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
Volta peito – 3 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
(100) 150m costas duplo
(100) 150m vai crawl - 3 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
Volta peito – 3 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
(100) 200m crawl R5
(100) 150m vai costas - 4 braçadas direitas para 2 braçada esquerda
Volta golfinho – 4 braçadas esquerdas para 2 braçada direita
(100) 200m pernada medley com prancha
(100) 150m vai costas - 4 braçadas esquerdas para 2 braçada direita
Volta golfinho – 4 braçadas direitas para 2 braçada esquerda
(100) 200m peito
(100) 200m crawl R2 respira só para o lado esquerdo
(100) 150m costas
(100) 150m braçada medley com pulbói
(100) 200m vai medley completo
Volta sempre pernada de costas
(100) 100m peito
(100) 2 x 100m medley (25m cada estilo)
(100) 100m costas
(100) 100m mergulho
( ) 1700m – 2600m
Um comentário:
Tenho acompanhado suas aulas professor e gostaria de saber o que representa R1, R2, e assim por diante.
Parabéns pelo site, é de ótima valia para todos que amam a natação.
Professora Ana cristina.
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