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quarta-feira, 21 de outubro de 2009

Aula dia 21/10/2009


AULA DIA 21/10/2009 – quarta-feira – Objetivo: técnica nado medley


Aula da opção - Todos os exercícios correspondem a 100m- pode escolher os números aleatoriamente para execução – fazer o maior número de exercícios


1.peito submerso
2.crawl só braço direito
3.pernada de crawl sem prancha
4.medley
5.pernada crawl c/ ½ bb peito
6.crawl R7
7.costas com pernada peito
8.peito lateral com 1 braçada
9.pernada crawl c/ bb de peito
10.costas duplo pernada GO
11. costas
12.peito R3
13.golfinho com pp de peito
14.crawl mão fechada
15.pernada de peito de costas
16.crawl R5
17. golfinho só braço esquerdo
18.pernada de costas c/ prancha
19.costas 2 braçadas cada lado
20.crawl só braço esquerdo
21.crawl R10
22.peito só braço direito
23.pernada de golfinho c/bb CR
24.pernada de golfinho submersa
25.crawl cotoco
26. costas duplo
27.medley inverso
28.golfinho
29.peito mão fechada
30.pernada de peito c/ bb crawl
31.pernada lateral qualquer estilo
32.costas só braço direito
33.peito peito R1 e R2 mesma π
34.peito cabeça fora da água
35.medley mão fechada
36.cachorrinho
37.braçada livre
38. braçada de costas c/ pulbói
39.crawl R máximo
40.costas mão fechada
41.costas só braço esquerdo
42.mergulho
43.peito só braço esquerdo
44.peito R2
45.costas com braçada peito
46.crawl R livre sempre frontal
47.pernada de peito c/ bb GO
48.braçada de peito c/ pulbói
50.braçada de crawl R3 c/ pulbói
51.golfinho só braço direito
52.pernada de golfinho c/bb PE

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