AULA DIA 16/10/2009 – sexta-feira- OBJETIVO: técnica nado medley
(100) 200m vai crawl R4 respira só lado direito
Volta crawl R2 respira só lado esquerdo
(100) 150m peito
(100) 100m pernada medley sem prancha
(100) 200m medley vai sempre usando só braço direito do estilo
Volta sempre usando só braço esquerdo do estilo
(100) 150m pernada de um estilo e braço de outro estilo (pode escolher)
(100) 200m crawl R3
(100) 200m vai peito R2
Volta costas duplo
(100) 100m medley (25m cada estilo)
(100) 200m vai pernada de golfinho
Volta braçada de costas
(100) 100m livre
(100) 200m vai pernada de peito
Volta braçada de crawl
(100) 100m costas
(100) 150m medley (faz 75m do melhor estilo e 25m de outro estilos)
(100) 100m crawl R7
(100) 150m medley (repete 75m do pior estilo e 25m dos outros estilos)
(100) 200m crawl R8 com respiração frontal na 8ª braçada
(100) 100m livre
Total: ( )1700m – 2600m
AULA DIA 17/10/2009 – sábado- OBJETIVO: técnica nado medley
(100) 200m vai crawl R6 respira só lado direito
Volta crawl R2 respira só lado esquerdo
(100) 150m peito
(100) 100m pernada medley sem prancha
(200) 200m medley vai sempre usando só braço direito do estilo
Volta sempre usando só braço esquerdo do estilo
(100) 150m pernada de um estilo e braço de outro estilo (pode escolher)
(100) 200m crawl R3
(100) 200m vai peito R2
Volta costas duplo
(100) 100m medley (25m cada estilo)
(100) 200m vai pernada de golfinho
Volta braçada de costas
(100) 100m livre
(100) 200m vai pernada de peito
Volta braçada de crawl
(100) 100m costas
(100) 150m medley (faz 75m do melhor estilo e 25m de outro estilos)
(100) 100m crawl R5
(100) 150m medley (repete 75m do pior estilo e 25m dos outros estilos)
(100) 200m crawl R4 com respiração frontal na 4ª braçada
(100) 100m livre
Total: ( )1800m – 2600m
(100) 200m vai crawl R4 respira só lado direito
Volta crawl R2 respira só lado esquerdo
(100) 150m peito
(100) 100m pernada medley sem prancha
(100) 200m medley vai sempre usando só braço direito do estilo
Volta sempre usando só braço esquerdo do estilo
(100) 150m pernada de um estilo e braço de outro estilo (pode escolher)
(100) 200m crawl R3
(100) 200m vai peito R2
Volta costas duplo
(100) 100m medley (25m cada estilo)
(100) 200m vai pernada de golfinho
Volta braçada de costas
(100) 100m livre
(100) 200m vai pernada de peito
Volta braçada de crawl
(100) 100m costas
(100) 150m medley (faz 75m do melhor estilo e 25m de outro estilos)
(100) 100m crawl R7
(100) 150m medley (repete 75m do pior estilo e 25m dos outros estilos)
(100) 200m crawl R8 com respiração frontal na 8ª braçada
(100) 100m livre
Total: ( )1700m – 2600m
AULA DIA 17/10/2009 – sábado- OBJETIVO: técnica nado medley
(100) 200m vai crawl R6 respira só lado direito
Volta crawl R2 respira só lado esquerdo
(100) 150m peito
(100) 100m pernada medley sem prancha
(200) 200m medley vai sempre usando só braço direito do estilo
Volta sempre usando só braço esquerdo do estilo
(100) 150m pernada de um estilo e braço de outro estilo (pode escolher)
(100) 200m crawl R3
(100) 200m vai peito R2
Volta costas duplo
(100) 100m medley (25m cada estilo)
(100) 200m vai pernada de golfinho
Volta braçada de costas
(100) 100m livre
(100) 200m vai pernada de peito
Volta braçada de crawl
(100) 100m costas
(100) 150m medley (faz 75m do melhor estilo e 25m de outro estilos)
(100) 100m crawl R5
(100) 150m medley (repete 75m do pior estilo e 25m dos outros estilos)
(100) 200m crawl R4 com respiração frontal na 4ª braçada
(100) 100m livre
Total: ( )1800m – 2600m
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