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sexta-feira, 9 de outubro de 2009

Aulas dias 09 e 10/10/2009


AULA DIA 09/10/2009 – sexta-feira- OBJETIVO: semana da criança

(100) 200m vai cachorrinho
Volta crawl R4
(100) 150m costas
(100) 100m bicicleta (com macarrão) – usar braçada de peito
(100) 150m medley (nado golfinho faz 75m – outros estilos 25m)
(100) 100m crawl R3
(100) 200m vai braçada de crawl com duas bolas entre as pernas
Volta braçada de costas com 1 bola entre as pernas – a outra se vira para trazer
(100) 100m crawl R5
(100) 200m vai peito
Volta costas duplo
(100) 100m medley
(100) 200m crawl R 4 cada vez que respira grita o nome de um desenho animado
(100) 100m crawl R6
(100) 200m vai pernada de crawl segurando no macarrão
Volta pernada de costas com macarrão atrás do corpo
(100) 100m crawl R1 (nado do Tarzan)
(100) 150m medley (faz 75m do nado peito e 25m outro estilos)
(100) 100m peito
(100) 150m medley (repete 75m do estilo que mais gosta e 25m dos outros estilos)
(100) 200m crawl R7 com 1 x respiração normal 1x respiração frontal
(100) 100m livre
Total: ( )1700m – 2600m


AULA DIA 10/10/2009 – sábado- OBJETIVO: semana da criança
(100) 200m vai cachorrinho
Volta crawl R2 respira só lado esquerdo
(100) 150m costas
(100) 100m bicicleta (com macarrão) – usar braçada de peito
(100) 150m medley (nado golfinho faz 75m – outros estilos 25m)
(100) 100m crawl R4
(100) 200m vai braçada de crawl com duas bolas entre as pernas
Volta braçada de costas com 1 bola entre as pernas – a outra se vira para trazer
(100) 100m crawl R6
(100) 200m vai peito
Volta costas
(100) 100m medley
(100) 200m crawl R 4 cada vez que respira grita o nome de um desenho animado
(100) 100m peito
(100) 200m vai pernada de golfinho segurando no macarrão
Volta pernada de costas com macarrão atrás do corpo
(100) 100m crawl R1 (nado do Tarzan)
(100) 150m medley (faz 75m do nado peito e 25m outro estilos)
(100) 100m costas duplo
(100) 150m medley (repete 75m do estilo que mais gosta e 25m dos outros estilos)
(100) 200m crawl R7 com respiração frontal na 7ª braçada
(100) 100m livre
Total: ( )1700m – 2600m

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