Aula dia 07/10/2009

AULA DIA 07/10/2009 – quarta-feira – Objetivo: semana da criança

(100) 150m livre – qualquer estilo
(100) 150m vai braçada de crawl com a bola entre as pernas
Volta peito completo empurrando a bola com a cabeça
(100) 150m medley (repete o golfinho e crawl)
(100) 150m vai costas segurando a prancha como se fosse garçom
Volta pernada de costas com a prancha travesseiro
(100) 200m crawl R3 com a respiração frontal sempre na 3ª braçada
(100) 200m vai pernada de crawl com braçada de peito empurrando a bola
Volta pernada de peito com braçada de crawl segurando na bola
(100) 150m medley (repete costas e peito)
(100) 150m vai peito com meia braçada sempre segurando a bola
Volta pernada submersa de golfinho tentando encostar a bola no chão
(100) 200m ½ piscina crawl R4 – ½ piscina crawl sem respiração
(100) 200m medley (metade da piscina cada estilo - até fechar a metragem)
(100) 150m vai costas jogando vôlei
Volta costas normal segurando a bola
(100) 150m medley (repete os estilos que mais gosta)
(100) 200m crawl R livre com a mão fechada
(100) 100m peito com deslize máximo
(100) 200m crawl R par respirando sempre para seu pior lado
(100) 100m golfinho com pernada de peito
(100) 100m costas
( ) 1700m – 2700m