AULA DIA 31/10/2009 – sábado – Objetivo: Resistência
3 x 600m – treino médio
1º 600m – alternando estilos (pode usar até 3 estilos) – parar a cada 200m para descansar – intervalo de 3 minutos
2º - 600m – usar só crawl – cada piscina usar um R diferente – parar para descansar a cada 300m – intervalo de 3’ 30” cada 300m
3º- 600m – utilizar dois estilos (pode escolher) – fazendo 100m completo/25m pernada/25m braçada – usar pulbói dos dois estilos que escolheu
Total: 1800m
3 x 900m – treino forte
1º 900m – alternando estilos (pode usar até 3 estilos) – parar a cada 300m para descansar – intervalo de 3 minutos
2º 900m – usar só crawl – cada piscina usar um R diferente – parar para descansar a cada 450m – intervalo de 3’ 30” cada 450m
3º 900m – utilizar dois estilos (pode escolher) – fazendo 100m completo/25m pernada/25m braçada – usar pulbói dos dois estilos que escolheu
Total: 2700m
3 x 600m – treino médio
1º 600m – alternando estilos (pode usar até 3 estilos) – parar a cada 200m para descansar – intervalo de 3 minutos
2º - 600m – usar só crawl – cada piscina usar um R diferente – parar para descansar a cada 300m – intervalo de 3’ 30” cada 300m
3º- 600m – utilizar dois estilos (pode escolher) – fazendo 100m completo/25m pernada/25m braçada – usar pulbói dos dois estilos que escolheu
Total: 1800m
3 x 900m – treino forte
1º 900m – alternando estilos (pode usar até 3 estilos) – parar a cada 300m para descansar – intervalo de 3 minutos
2º 900m – usar só crawl – cada piscina usar um R diferente – parar para descansar a cada 450m – intervalo de 3’ 30” cada 450m
3º 900m – utilizar dois estilos (pode escolher) – fazendo 100m completo/25m pernada/25m braçada – usar pulbói dos dois estilos que escolheu
Total: 2700m
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