Aula dia 03/10/2009

AULA DIA 03/10/2009 – sábado- OBJETIVO: técnica nado golfinho

(100) 200m costas
(100) 150m vai pernada de golfinho com ½ braçada de peito
Volta cachorrinho com pernada de crawl – cabeça dentro da água
(100) 100m crawl R3
(100) 150m peito
(100) 100m crawl R4
(100) 200m vai pernada de costas – 1 dos braços atrás da cabeça
Volta peito normal
(100) 100m crawl R5
(100) 200m medley (troca o crawl por golfinho R2)
(100) 100m crawl R6
(100) 200m costas
(100) 100m crawl R7
(100) 200m vai 2 braçadas de golfinho + 4 braçadas de peito + 6 braçadas de crawl
Volta pernada livre segurando no pulbói
(100) 100m crawl R8
(100) 150m vai 2 pernadas de golfinho e desliza até o corpo parar e refaz as pernadas
Volta golfinho completo
(100) 100m crawl R9
(100) 150m costas
(100) 300m medley (75m cada estilo)

Total: ( )1700m – 2600m