Aula dia 01/10/2009

AULA DIA 01/10/2009 – quinta-feira- OBJETIVO: técnica nado golfinho

(100) 200m crawl R livre
(100) 150m vai pernada lateral de golfinho com ½ braçada de peito
Volta cachorrinho com pernada de golfinho – cabeça dentro da água
(100) 100m costas
(100) 150m peito
(100) 100m costas
(100) 200m vai pernada de golfinho barriga para cima – 1 dos braços atrás da cabeça
Volta peito normal
(100) 100m costas
(100) 200m medley (troca o crawl por golfinho R2)
(100) 100m costas
(100) 200m crawl R4 respira sempre para seu pior lado
(100) 100m costas
(100) 200m vai 4 braçadas de golfinho + 2 braçadas de peito + 6 braçadas de crawl
Volta pernada livre segurando no pulbói
(100) 100m costas
(100) 150m vai 2 pernadas de golfinho e desliza até o corpo parar e refaz as pernadas
Volta golfinho completo
(100) 100m costas
(100) 150m crawl R7 sem parar
(100) 300m medley (75m cada estilo)
Total: ( )1700m – 2600m