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terça-feira, 29 de setembro de 2009

Aula dia 29/09/2009


AULA DIA 29/09/2009 – terça-feira- OBJETIVO: técnica nado golfinho

(100) 150m usar seu melhor estilo
(100) 150m braçada - 6 braçadas de crawl para 2 braçadas de golfinho – com pulbói
(100) 150m pernada livre com prancha
(100) 150m costas duplo
(100) 100m pernada de golfinho sem prancha – respira a cada 3 braçadas – usar braçada de crawl para respirar
(100) 200m crawl R3
(100) 100m golfinho com 1 braçada de crawl direita + 1 braçada normal + 1 braçada de crawl esquerda
(100) 200m costas com bastante deslize
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 200m crawl R4 respirando sempre para seu pior lado
(100) 200m vai pernada de golfinho submersa com dois braços atrás do corpo
Volta costas
(100) 100m pernada de golfinho – 1 pernada forte – 1 pernada fraca
(100) 150m peito
(100) 100m costas duplo com pernada de golfinho
(100) 150m crawl R6
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 100m livre
Total: ( ) 1700m – 2600m

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