AULA DO DIA 16/09/09 – QUARTA-FEIRA – OBJETIVO TÉCNICA DO NADO DE PEITO
Aula elaborada pela Professora Danielle
(150) 200m costas
(100) 150m vai pernada de crawl com braçada de peito R2 e volta crawl R3
(150) 200m escolhe dois estilos menos o nado de peito
(100) 150m vai braçada peito R2 volta braçada livre
(150) 200m crawl R4
(100) 150m pernada de crawl mais 1 braçada de peito com o bço direito e na seqüência 1 braçada de peito com bço esquerdo e a seguir uma braçada simultânea
(100) 200m yeldem (CR-PE-CO-GO)
(100) 200m vai peito R3 e volta peito R2
(200) 200m – 50m pernada peito s/ prancha – 50m costas duplo – 50m crawl – 50m livre
(100) 150m costas
(150) 200m crawl aumentando a respiração a cada 50m
(200) 200m –50m peito em velocidade – 50m mergulho – 50m costas – 50m livre
(100) 200m livre
(100) 200m peito e costas
TOTAL: (1800) 2600M
Aula elaborada pela Professora Danielle
(150) 200m costas
(100) 150m vai pernada de crawl com braçada de peito R2 e volta crawl R3
(150) 200m escolhe dois estilos menos o nado de peito
(100) 150m vai braçada peito R2 volta braçada livre
(150) 200m crawl R4
(100) 150m pernada de crawl mais 1 braçada de peito com o bço direito e na seqüência 1 braçada de peito com bço esquerdo e a seguir uma braçada simultânea
(100) 200m yeldem (CR-PE-CO-GO)
(100) 200m vai peito R3 e volta peito R2
(200) 200m – 50m pernada peito s/ prancha – 50m costas duplo – 50m crawl – 50m livre
(100) 150m costas
(150) 200m crawl aumentando a respiração a cada 50m
(200) 200m –50m peito em velocidade – 50m mergulho – 50m costas – 50m livre
(100) 200m livre
(100) 200m peito e costas
TOTAL: (1800) 2600M
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