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terça-feira, 22 de setembro de 2009

Aula dias 22 e 23/09/2009


Aula 22/09 (terça-feira) – objetivo: técnicas do nado Peito

Aula elaborada pela Profª Juliana
Aula A, distâncias dentro dos parênteses. Total = 1600m
Aula B, distâncias fora dos parênteses. Total= 2600m


(150m) 200m – vai crawl, volta costas
(50m) 100m – pernada de peito com a prancha em pé
(100m) 200m – Só braçada. Vai peito, volta costas. Vai peito, volta crawl
(50m) 100m – peito com a mão fechada
(100m) 150m – peito, Máximo deslize
(150m) 300m – crawl R3
(50m) 100m – peito completo com o pulbói entre as pernas. OBS: alunos com problemas no joelho NÃO fazer este exercício.
(100m) 150m – peito completo, fazendo uma braçada direita, uma esquerda e uma dupla.
(150m) 200m - costas
(100m) 150m – pernada de crawl com braçada de peito (fazer a braçada só quando precisar respirar)
(150m) 200m – crawl R4
(100m) 200m – vai peito, fazendo uma braçada para duas pernadas. Volta costas braçada dupla
(2x100m) 3 x 100m medley
(150m) 250m - livre, menos peito



Aula 24/09 (quinta-feira) – objetivo: técnicas do nado Borboleta (Golfinho)

Aula elaborada pela Profª Juliana
Aula A, distâncias dentro dos parênteses. Total = 1600m
Aula B, distâncias fora dos parênteses. Total= 2700m



(150m) 200m- livre
(50m) 100m – pernada de borboleta lateral
(50m) 100m – borboleta com prancha. Vai com o braço direito, volta com o braço esquerdo. Ênfase na coordenação braço e perna
(100m) 100m – pernada yeldem
(100m) 150m – vai crawl, volta borboleta com pulboi. Fazer a pernada normal, porem utilizar o pulboi para melhor flutuação
(200m) 300m – costas (75m braçada alternada, 25m braçada dupla)
(50m) 100m – pernada de borboleta mergulhando
(200m) 300m – crawl
(100m) 200m – peito
(100m) 200m – vai borboleta R2, volta livre.
(100m) 200m – costas. Fazer uma braçada direita, uma esquerda, uma dupla.
(100m) 200m – crawl. Vai R2, volta Rmáximo
(100m) 200m – yeldem
(200m) 350m – livre, variando a cada 50m

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