Aula 03/09 (quinta -feira) – objetivo: técnicas nado costas
Aula A, distâncias dentro dos parênteses. Total = 1800m
Aula B, distâncias fora dos parênteses. Total= 2600m
(100) 150m – crawl R4 respira só lado esquerdo
(100) 100m – pernada de costas – cada 20 pernadas fazer rotação de quadril – para direita e esquerda
(100) 150m – crawl R6 respira só lado direito
(100) 100m – pernada de costas – 1 dos braços atrás da cabeça
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 100m pernada de costas – cada 20 pernadas fazer rotação de tronco – para a direita e esquerda
(100) 150m crawl R3
(100) 100m pernada de costas – 1 dos braços atrás da cabeça – cada 20 pernadas troca o braço
(100) 150m crawl R5
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 100m crawl R11
(100) 150m peito
(100) 200m costas aumentar o deslize a cada piscina
(100) 150m peito
(100) 100m crawl cabeça fora da água
(100) 200m costas cada 8 braçadas executar 1 rotação de quadril – para direita e esquerda
(100) 200m medley – o golfinho pelo estilo que mais gosta (50m cada estilo)
(100) 100m golfinho
Aula 04/09(sexta-feira) – objetivo: técnicas nado costas
Aula A, distâncias dentro dos parênteses. Total = 1800m
Aula B, distâncias fora dos parênteses. Total= 2600m
(100) 150m – crawl R4 respira só lado esquerdo
(100) 100m – pernada de costas – cada 20 pernadas fazer rotação de quadril – para direita e esquerda
(100) 150m – crawl R6 respira só lado direito
(100) 100m – pernada de costas – 1 dos braços atrás da cabeça
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 100m pernada de costas – cada 20 pernadas fazer rotação de tronco – para a direita e esquerda
(100) 150m crawl R5
(100) 100m pernada de costas – 1 dos braços atrás da cabeça – cada 20 pernadas troca o braço
(100) 150m crawl R7
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 100m crawl R10
(100) 150m peito
(100) 200m costas aumentar o deslize a cada piscina
(100) 150m peito
(100) 100m crawl cabeça fora da água
(100) 200m costas cada 8 braçadas executar 1 rotação de quadril – para direita e esquerda
(100) 200m medley – o golfinho pelo estilo que mais gosta (50m cada estilo)
(100) 100m golfinho R2
Aula A, distâncias dentro dos parênteses. Total = 1800m
Aula B, distâncias fora dos parênteses. Total= 2600m
(100) 150m – crawl R4 respira só lado esquerdo
(100) 100m – pernada de costas – cada 20 pernadas fazer rotação de quadril – para direita e esquerda
(100) 150m – crawl R6 respira só lado direito
(100) 100m – pernada de costas – 1 dos braços atrás da cabeça
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 100m pernada de costas – cada 20 pernadas fazer rotação de tronco – para a direita e esquerda
(100) 150m crawl R3
(100) 100m pernada de costas – 1 dos braços atrás da cabeça – cada 20 pernadas troca o braço
(100) 150m crawl R5
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 100m crawl R11
(100) 150m peito
(100) 200m costas aumentar o deslize a cada piscina
(100) 150m peito
(100) 100m crawl cabeça fora da água
(100) 200m costas cada 8 braçadas executar 1 rotação de quadril – para direita e esquerda
(100) 200m medley – o golfinho pelo estilo que mais gosta (50m cada estilo)
(100) 100m golfinho
Aula 04/09(sexta-feira) – objetivo: técnicas nado costas
Aula A, distâncias dentro dos parênteses. Total = 1800m
Aula B, distâncias fora dos parênteses. Total= 2600m
(100) 150m – crawl R4 respira só lado esquerdo
(100) 100m – pernada de costas – cada 20 pernadas fazer rotação de quadril – para direita e esquerda
(100) 150m – crawl R6 respira só lado direito
(100) 100m – pernada de costas – 1 dos braços atrás da cabeça
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 100m pernada de costas – cada 20 pernadas fazer rotação de tronco – para a direita e esquerda
(100) 150m crawl R5
(100) 100m pernada de costas – 1 dos braços atrás da cabeça – cada 20 pernadas troca o braço
(100) 150m crawl R7
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 100m crawl R10
(100) 150m peito
(100) 200m costas aumentar o deslize a cada piscina
(100) 150m peito
(100) 100m crawl cabeça fora da água
(100) 200m costas cada 8 braçadas executar 1 rotação de quadril – para direita e esquerda
(100) 200m medley – o golfinho pelo estilo que mais gosta (50m cada estilo)
(100) 100m golfinho R2
Nenhum comentário:
Postar um comentário