Aula dia 02/09/2009

AULA DIA 02/09/2009 – quarta-feira – Objetivo: técnica nado crawl
100m livre
50m pernada de crawl sem prancha
100m crawl R3
50m pernada de crawl lateral sem prancha
100m costas
200m braçada de crawl ida ½ piscina braço direito ½ piscina braço esquerdo
Volta braçada normal R ímpar
100m medley
200m braçada de crawl ida ½ piscina braço direito ½ piscina braço esquerdo – palmar
Volta braçada normal com palmar R par
100m peito
200m crawl contando o nº. de braçadas – cada piscina diminui este nº. - aumentar deslize.
150m medley – substituir o costas por crawl R13 (repetir 2 estilos)
150m medley – substituir o golfinho por crawl cabeça fora (repetir 2 estilos)
200m peito ou costas
200m crawl-ida em velocidade terminal
Volta velocidade mínima (descansar nesta volta)
200m medley (50m cada estilo)
100m costas
300m crawl cada piscina fazer qualquer tipo de virada – sem parar
100m livre
Total: 2600m