AULA DIA 11/09/2009 – sexta-feira- OBJETIVO: técnica nado costas
(100) 150m costas com bastante deslize
(100) 100m peito
(100) 150m costas R4 – cada 4 braçadas respira
(100) 100m peito
(100) 200m vai braçada de costas com pulbói
Volta 2 braçadas de costas de cada lado com pulbói
(100) 100m crawl R5
(100) 200m vai pernada de costas com 1 braço estendido atrás da cabeça
Volta pernada de costas com 2 braços estendidos atrás da cabeça
(100) 100m crawl R6
(100) 200m vai costas R máximo – prender a respiração o máximo que consegue
Volta costas R3 – cada 3 braçadas respira
(100) 100m 2 pernadas de peito para 1 braçada de crawl
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 100m livre
(100) 200m crawl progressivo – cada piscina aumenta o R – começa com R4
(100) 100m medley – troca o costas por costas duplo
(100) 200m costas – empurrando bem forte pés na borda e deslizar bastante depois
(100) 100m peito
(100) 200m costas com rotação exagerada de ombros e quadril
(100) 100m peito
Total: (1800m) – 2600m
AULA DIA 12/09/2009 – sábado- OBJETIVO: técnica nado costas
(100) 150m costas com bastante deslize
(100) 100m peito
(100) 150m costas R4 – cada 4 braçadas respira
(100) 100m peito R2
(100) 200m vai braçada de costas com pulbói
Volta 3 braçadas de costas de cada lado com pulbói
(100) 100m crawl R6
(100) 200m vai pernada de costas com 1 braço estendido atrás da cabeça
Volta pernada de costas com 2 braços estendidos atrás da cabeça
(100) 100m crawl R4 respira só lado esquerdo
(100) 200m vai costas R máximo – prender a respiração o máximo que consegue
Volta costas R6 – cada 6 braçadas respira
(100) 100m 3 pernadas de peito para 1 braçada de crawl
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 100m livre
(100) 200m crawl progressivo – cada piscina aumenta o R – começa com R3
(100) 100m medley – troca o costas por costas duplo
(100) 200m costas – empurrando bem forte pés na borda e deslizar bastante depois
(100) 100m peito
(100) 200m costas com rotação exagerada de ombros e quadril
(100) 100m peito
Total: (1800m) – 2600m
(100) 150m costas com bastante deslize
(100) 100m peito
(100) 150m costas R4 – cada 4 braçadas respira
(100) 100m peito
(100) 200m vai braçada de costas com pulbói
Volta 2 braçadas de costas de cada lado com pulbói
(100) 100m crawl R5
(100) 200m vai pernada de costas com 1 braço estendido atrás da cabeça
Volta pernada de costas com 2 braços estendidos atrás da cabeça
(100) 100m crawl R6
(100) 200m vai costas R máximo – prender a respiração o máximo que consegue
Volta costas R3 – cada 3 braçadas respira
(100) 100m 2 pernadas de peito para 1 braçada de crawl
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 100m livre
(100) 200m crawl progressivo – cada piscina aumenta o R – começa com R4
(100) 100m medley – troca o costas por costas duplo
(100) 200m costas – empurrando bem forte pés na borda e deslizar bastante depois
(100) 100m peito
(100) 200m costas com rotação exagerada de ombros e quadril
(100) 100m peito
Total: (1800m) – 2600m
AULA DIA 12/09/2009 – sábado- OBJETIVO: técnica nado costas
(100) 150m costas com bastante deslize
(100) 100m peito
(100) 150m costas R4 – cada 4 braçadas respira
(100) 100m peito R2
(100) 200m vai braçada de costas com pulbói
Volta 3 braçadas de costas de cada lado com pulbói
(100) 100m crawl R6
(100) 200m vai pernada de costas com 1 braço estendido atrás da cabeça
Volta pernada de costas com 2 braços estendidos atrás da cabeça
(100) 100m crawl R4 respira só lado esquerdo
(100) 200m vai costas R máximo – prender a respiração o máximo que consegue
Volta costas R6 – cada 6 braçadas respira
(100) 100m 3 pernadas de peito para 1 braçada de crawl
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 100m livre
(100) 200m crawl progressivo – cada piscina aumenta o R – começa com R3
(100) 100m medley – troca o costas por costas duplo
(100) 200m costas – empurrando bem forte pés na borda e deslizar bastante depois
(100) 100m peito
(100) 200m costas com rotação exagerada de ombros e quadril
(100) 100m peito
Total: (1800m) – 2600m
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