AULA DIA 19/09/2009 – sábado- OBJETIVO: técnica nado peito
(100) 100m crawl R4 respira para seu pior lado
(100) 150m vai pernada de peito lateral com prancha
Volta pernada de peito de barriga para cima
(100) 100m crawl R2
(100) 150m vai pernada de peito com prancha – máximo 20 pernadas por piscina
Volta braçada de peito – prancha entre as pernas
(100) 100m crawl R5 respiração lateral na 5ª braçada
(100) 200m medley – troca o golfinho por peito R2 (50m cada estilo)
(100) 150m peito com 2 braçadas lado direito / 2 braçadas lado esquerdo/ 2 braçadas normais
(100) 200m medley – troca o nado de costas por peito (50m cada estilo)
(100) 150m braçada de peito com pulbói – respiração lateral a cada 2 braçadas
(100) 200m crawl R livre
(100) 150m pernada - 2 de golfinho para 6 de peito – com pulbói na frente
(100) 200m costas
(100) 150m pernada de peito com 2 braços para trás
(100) 200m medley
(100) 100m peito em velocidade
(100) 200m medley inverso
(100) 100m peito com máximo deslize
Total: ( ) 1700m – 2600m
AULA DIA 21/09/2009 – segunda-feira- OBJETIVO: técnica nado peito
(100) 100m crawl R6 respira para seu pior lado
(100) 150m vai pernada de peito lateral sem prancha
Volta pernada de peito de barriga para cima
(100) 100m crawl R3
(100) 150m vai pernada de peito com prancha – máximo 18 pernadas por piscina
Volta braçada de peito – prancha entre as pernas
(100) 100m crawl R5 respiração frontal na 5ª braçada
(100) 200m medley – troca o golfinho por peito R3 (50m cada estilo)
(100) 150m peito com 3 braçadas lado direito / 3 braçadas lado esquerdo/ 3 braçadas normais
(100) 200m medley – troca o nado de costas por peito (50m cada estilo)
(100) 150m braçada de peito com pulbói – respiração lateral a cada 2 braçadas
(100) 200m crawl R livre
(100) 150m pernada - 3 de golfinho para 6 de peito – com pulbói na frente
(100) 200m costas
(100) 150m pernada de peito com 2 braços para trás
(100) 200m medley
(100) 100m peito em velocidade
(100) 200m medley inverso
(100) 100m peito com máximo deslize
Total: ( ) 1700m – 2600m
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